El desafío para 2019 no sólo consiste en quitarnos los kilitos que tenemos de más, sino mantener un peso estable que refleja salud y el cuidado necesario que nos damos.
Por eso te queremos compartir 12 hábitos que te ayudarán a estar en forma, orgulloso de tu cuerpo, y con bastante energía en el transcurso del día.
¡Checa y síguelos!
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1. Renuncia a freír los alimentos.
Sustituye esa técnica de cocción por una más sana: al vapor, al horno, a la plancha.
2. Toma un vaso de agua antes de cada comida.
Lo ideal es hacerlo 15 o 30 minutos antes de las comidas; pero también cuando sientas ansiedad o antojos de comer dulces.
Según los expertos, a veces confundimos la necesidad de agua con alimentos.
3. Camina 30 minutos a diario.
¡Eso sí! Que no cuenta el recorrido que haces para llegar al trabajo.
4. Planifica las comidas.
Sobre todo en un momento que no tengas hambre. Recuerda que el objetivo es evitar llegar casa y devorar lo primero que encuentres en el refri.
5. Retira de tu alacena todas las tentaciones.
Además, cuando tengas que hacer mercado evita ir con hambre, y elige cada producto de manera inteligente y valorando los nutrientes que en realidad te aportan.
6. Evita darle prioridad a los productos light.
Por ejemplo, si bien la coca cola light no aporta calorías, tampoco aporta nutrientes y suele incitarte a la ingesta innecesaria de dulces.
7. No te peses todos los días.
No sólo porque promueves un comportamiento obsesivo, sino que te desanima cuando la balanza no muestra los resultados que esperas.
8. Perdónate.
Si caes en una tentación no renuncies a tu meta de bajar de peso, ¡sigue adelante!
Ya verás que poco a poco te harás más fuerte y decir «no» será más sencillo.
9. Evita saltar las comidas.
Porque tu metabolismo se ralentiza, y también estarás más propenso a ingerir una porción más grande en la próxima comida.
10. Concéntrate mientras te alimentas.
Según un estudio de la Universidad de Birmingham, cuando te alimentas y estás distraído sueles consumir mayor cantidad de alimentos. Pasa lo mismo cuando comes muy rápido.
Lo ideal es que establezcas una rutina en cuanto a horas de comida, y te dediques a esto con atención absoluta.
11. Opta por alimentos que te quitan el hambre y no arruinan tu dieta.
Por ejemplo, la manzana. Esta fruta aporta mucha fibra, regula el apetito y nos quita las ganas de comer más y más.
12. Evita el alcohol.
Aunque una cerveza o un trago parezca inofensivo; suele tener más calorías de lo que nos imaginamos.
Así que reserva su consumo para días y ocasiones especiales.
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