Los famosos tienen intensas rutinas de entrenamiento para lograr ser hombres de acción, superhéroes o cualquier personaje que Hollywood espere de ellos.
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El tipo de ejercicios y la alimentación varía según el objetivo que quieran alcanzar, ya sea bajar de peso, aumentar masa muscular o tonificar ciertos músculos.
Buscamos las más interesantes, las que ayudaron a actores muy delgados a verse espectaculares en sus papeles más emblemáticos.
Aquí conocerás las rutinas que tuvieron que seguir para convertirse en los personajes que hoy conocemos:
1. Deadpool
Ryan Reynolds siempre mantuvo un cuerpo delgado y atlético, así que el reto para convertirse en Deadpool fue enorme. Su dieta consistió en comer cada dos horas, para que su cuerpo no almacenara grasas y comía un total de 3.200 calorías diarias, que se complementan con suplementos para ganar músculo como creatina y multi vitaminas.
Para el ejercicio, la mayor parte de los entrenamientos eran de resistencia o entrenamiento con pesas, alternados con correr y ejercicios de estabilidad. Los ejercicios se enfocaban en una parte del cuerpo en específico que trabajaba durante 6 días seguidos, todo esto en un periodo de 5 meses.
Así que si quieres pasar del cuerpo fit de Ryan Reynolds al súper músculo de Deadpool, sólo requieres mucho esfuerzo durante 5 meses.
2. Thor
Para su personaje del hijo del Odín, Chris Hemsworth mantuvo una dieta alta en proteínas: carne, pollo, huevo y cocteles proteicos. También incluía frutas con bajo contenido de azúcar después de entrenar y guarniciones de verduras en cada comida como fuente de fibra.
Para verse musculoso, debía ganar volumen. Lo logró gracias a entrenamientos de fuerza 4 días a la semana seguidos de un día de descanso y empezaba de nuevo. Las rutinas y el peso variaban según la parte del cuerpo que estuviera trabajando. Le tomó aproximadamente 3 meses lograr el volumen deseado.
3. Capitán América
Chris Evans pasó 4 meses en intensos ejercicios para ganar músculo en piernas y brazos. Su entrenador, Simon Waterson, se concentraba en un área del cuerpo por día y trabajaban 2 horas en dicha parte. Entre sus ejercicios podemos encontrar press de banca, press de hombros y sentadillas.
Su dieta consistía en 6 comidas al día… Esto quiere decir comer cada 2 o 3 horas acompañando las proteínas con verduras, arroz y avena, entre otras cosas.
4. Wolverine
El entrenador de Hugh Jackman, David Kingsbury, ha trabajado con él desde la primera película de Wolverine. Para la última entrega, su mayor preocupación era incrementar la masa muscular sin incrementar grasa corporal. David utilizó una combinación de entrenamiento de baja intensidad e intervalos con la intención de seguir disminuyendo su grasa corporal mientras crecía el músculo.
La parte más importante de la dieta era el cálculo de la cantidad de calorías y macronutrientes para el objetivo específico. ¿Qué quiere decir esto? Que los alimentos que tenía fueran balanceados y no excedieran las calorías requeridas en su dieta.
5. Iron man
Robert Downey Jr. recién terminó de filmar Sherlock Holmes cuando ya debía ser el hombre de acero. Harto de dietas y mucho ejercicio recurrió a Bad Bose, especialista en fisiología del ejercicio y kinesiología. Robert tenía 3 meses para ganar casi 10 kilos en músculo torneado y no de look atlético.
La solución de Bose fue una dieta alta en proteínas de 2,500 a 3,200 calorías diarias. Cada día de entrenamiento fue de 90 minutos, cuatro veces por semana combinado con yoga y artes marciales.
6. Star Lord
Después de perder 37 kilos, Chris Pratt debía de trabajar para definir un cuerpo musculoso y atlético. Lo logró gracias a la dieta Paleo, la cual consiste en no comer azúcar ni granos procesados (harina, trigo, maíz, cereales, pasta, pan). Además hizo entrenamientos P90X, CrossFit y yoga caliente.
7. Superman
Henry Cavill debió aumentar su masa muscular y mantenerla los 6 meses de la filmación de Superman. Su rutina fue: 2 meses de acondicionamiento físico que incluyeron levantamiento de pesas para aumentar fuerza y resistencia y luego 3 meses de aumento de masa muscular con ejercicios de hipertrofia 5 días a la semana.
8. Batman
Para este papel, Ben Affleck se inscribió en el IPF (Institute of Performance & Fitness), un centro ubicado en Massachusetts, donde se ofrecen varios programas, entre ellos, “la construcción del atleta completo” que consiste en trabajos rigurosos de dos horas diarias. El entrenamiento consistió en varias dinámicas como ejercicios de flexibilidad, torso, destreza, entrenamiento pliométrico, entrenamiento de resistencia y pautas nutricionales. Para ayudar a estos ejercicios, hizo una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas. El resultado fueron 13 kilos de masa muscular.
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