No en vano se coronó como campeón del Abierto de Australia con lo que acumuló su título 18 de Grand Slam, Federer demostró en cada punto que a sus 37 años, la experiencia, seguridad, condición física y mental, son factores a favor de su lado de la malla.
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Quisimos ahondar en su entrenamiento, así que revisamos la sesión que compartió en diciembre pasado mientras se encontraba en Dubai, pues si de alguien debemos aprender es de un campeón.
Esto es lo que encontramos como los puntos importantes de su entrenamiento:
C alentamiento
-Coordinación y agilidad mental
Comienza con un ejercicio para inducir al cuerpo y a la mente en una nueva rutina de ejercicio.
-Salta la cuerda
Tener los músculos listos para el entrenamiento es importante, incrementar la tensión en las piernas ayuda a su rendimiento.
-Ligas
Fortalecer y aumentar la resistencia muscular, es parte de lo que requiere su preparación física.
-Precisión/fuerza
Durante su entrenamiento, el tenista trabaja en la precisión de su fuerza en los brazos, así como la resistencia de sus piernas.
-Desplantes
Para fortalecer sus extremidades inferiores
-Rapidez
El tenis es un deporte de rapidez por lo que los sprints, no faltan.
-Cintura y reacción
Mientras más rápido Roger pueda reponerse en alguna jugada y tenga una capacidad de reacción más exacta, se apropiará de cada set.
Federer alterna estos ejercicios de calentamiento para entrar en ritmo lo más pronto posible, además de atender al mismo nivel cada músculo.
El juego
-Visión
En la transmisión de diciembre comentó que había mucha vegetación alrededor de su cancha, lo que era bueno pues hacía más complicado ver la pelota y era un buen entrenamiento para cuando compite en estadios en los que hay menos árboles y más concreto.
-Aumenta la intensidad
Comienza a soltar los brazos para hacer lo que llama «medir la bola», eso lo hace por unos minutos.
-Trabaja el tono muscular
Con ejercicios de afuera hacia adentro de la cancha.
-Servicios
Hace los servicios concentrándose en los diferentes tipos de saque que necesitará.
-Juego
Empiezan los sets, Roger debe dar lo mejor de sí ante otro tenista.
-Lagartijas
Para cerrar.
Además del entrenamiento físico, Roger maneja su mentalidad, lo que se refleja en valores dentro y fuera del vestidor.
Valores
-Control
Se repone a los errores evitando perder la concentración.
-Escucha
Lo que su entrenador, Ivan Ljubicic, le diga o pida.
-Disfruta
Sin perder la concentración, se nota que su pasión por lo que hace, incluso cerrar la sesión del día con un juego, habla de que no todo es estrés y presión, sino que disfrutar lo que hace es importante.
-Constancia
Se ha hablado que Federer llega a tener 100 horas de entrenamiento como parte de su preparación. Creemos que levantar la pelota de esta manera habla de dedicación y empeño.
Además de su trabajo en la cancha, Roger hace pesas, pero te dejamos el video por si quieres ver los comentarios en vivo del tenista, que entre algunas otras anotaciones mencionó: «Si no lo intentas no sabes si va a funcionar.»
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