Unos glúteos fuertes, redondos y como de piedra… ¡no son tan difíciles de conseguir!
Hay varios trucos que podemos poner en práctica en nuestro día a día, sin mucho esfuerzo y con apenas una inversión de pocos minutos.
En Personalista queremos que tengas el cuerpo ¡10! que siempre quisiste, y por eso te compartimos los mejores consejos para tener glúteos perfectos:
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1. Evitar estar tanto tiempo sentado.
Recuerda que si pasas mucho tiempo apoyando todo tu cuerpo en esa zona, lo más seguro es que se aplane y pierda su forma.
Intenta tomar descansos cada 45 minutos: puedes caminar por un intervalo de 5 minutos.
2. Camina y sube escaleras.
También intenta caminar dando pasos largos, con las piernas bien estiradas y apretando un poco los glúteos.
Unos 30 minutos al día serán más que suficientes. También intenta subir escalones de 2 en 2.
3. Usa pantalones que los levanten.
Anímate a usar cortes de pantalones o jeans que favorezcan y te levanten esa zona. Recuerda: que no sean tan ajustados (para que no obstaculicen la circulación) ni tan sueltos (que te hagan ver mal vestido).
4. Cuida tus nalgas.
Hidrata y exfolia esa zona.
5. Desayuna avena.
Al menos 3 veces por semana, incorpora la avena en tu desayuno. Este alimento es el mejor para ganar masa muscular en esa zona, sin grasas.
6. Adopta una buena postura.
Intenta tener una postura corporal adecuada; una donde tu pelvis y cadera se mantengan centradas.
De esta manera, los glúteos sujetaran esa importante área y así también evitarás el dolor lumbar.
7. Reduce el consumo de azúcar y grasas.
Recuerda que tanto el azúcar como las grasas se transforman en tejido adiposo, que no favorecen ni tu físico ni salud.
8. Consume proteínas.
Intenta llevar una alimentación balanceada, en la que se favorezca y privilegie el consumo de proteínas y carbohidratos buenos (como el arroz y los cereales integrales).
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9. Haz ejercicio con frecuencia.
Sobre todo sentadillas, una actividad que será más efectiva si la realizas con algo de carga en las manos.
Las zancadas y planchas también son excelentes para poner en forma esta zona de tu cuerpo.
10. Consume la cantidad necesaria de agua.
Mantén tu cuerpo hidratado con 8 o 9 vasos de agua diarios.
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