Aunque la receta para abdominales perfectas parece siempre ser la misma: entrenamiento estricto y una dieta bajísima en grasas; hay algunos trucos «pasivos» que nos ayudan en ese objetivo.
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Incluso lo puedes practicar en un «break» de tu chamba, mientras estas haciendo alguna actividad laboral que no necesariamente requiere mucha concentración.
Uno de estas útiles prácticas son los ejercicios hipopresivos, que no requieren mucho esfuerzo físico, ni tiempo, y te permiten endurecer los músculos de tu cuerpo en poco tiempo.
Pero ¿qué es eso de hipopresivos?
Los hipopresivos son una técnica respiratoria y de postura que básicamente consiste en succionar el abdomen hacia dentro.
Es decir, respirar de manera profunda (vaciar los pulmones) y permanecer en apnea unos segundos mientras abrimos la caja torácica.
¿Te animas a practicarlo?
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¿Cómo se hacen?
Debes inhalar por 3 o 4 segundos, luego exhalar durante 4 o 6 segundos, repetir varias veces y finalmente aguantar la respiración después de soltar el aire.
¿Cuánto tiempo debe durar la apnea?
Entre 6 y 7 segundos, según la resistencia individual.
¿Contraindicaciones?
Lo principal es no hacerlo después de la comida, cuando se está en pleno proceso de digestión.
4. ¿Cuándo se comienzan a ver los resultados?
Si adoptas el hábito de manera diaria, lo más probable es que comiences a observar los cambios en 1 mes.
Lo ideal es que hagas los ejercicios hipopresivos durante 20 minutos diarios.
5. ¿Cuáles son sus beneficios?
Abdominales marcadas, cintura más estrecha y definida, y todo sin dañar el suelo pélvico que a veces sufre con el extenuante entrenamiento.
PASO A PASO (si quieres combinar con una postura de yoga):
– Colócate de pie, separando las piernas al mismo ancho de las caderas.
– Flexiona las rodillas y mantén la pelvis relajada.
– Estira la columna y mantén la mirada al frente.
– Con los brazos al frente y paralelos al suelo.
– Luego realiza 3 respiraciones diafragmáticas, inhala 2 segundos y expira el aire durante 4 segundos más.
– En la tercera exhalación, no inhales; sino mantén una apnea entre 6 y 10 segundos según tu resistencia.
Cuéntanos ¿Te animas a intentarlo?
Una nota inspirada en una publicación de El País.
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