Endurecer tu abdomen no tiene que ser tan imposible como lo piensas, con apenas 4 minutos diarios serán más que suficiente para ir notando cambios favorables en tu cuerpo.
¡Claro! También debes acompañar este mínimo esfuerzo con una alimentación sana, que te ayude a perder la grasa que está localizada en tu vientre.
En realidad, son 4 ejercicios que puedes realizar en tu casa, a cualquier hora del día, y en el que no necesitas invertir ni mucho tiempo ni recursos.
Lo primero que debes hacer es calentar un poco antes de realizarlos, y para eso puedes saltar una cuerda o hacer sencillos estiramientos de pierna o cintura. Recuerda que unos segundos serán más que suficientes.
Luego puedes elegir uno por día, o combinar varios (según tu tiempo), aunque lo importante es que le dediquemos diariamente un mínimo de 4 minutos:
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1. Tensar el abdomen.
– Recuesta tu cuerpo en el suelo y levanta tus piernas unos 30 centímetros.
– Coloca tus manos en la nuca y levanta la cabeza.
– Intenta mantener esta posición durante 20 segundos o más y ¡resiste!
-Repite 2 o 3 veces.
2. Pequeños saltos.
– De pie y con las rodillas juntas, toma impulso y salta.
– Cuando caigas de nuevo en el suelo, trata de que sea con las piernas separadas y flexionadas.
– En esta misma posición, salta de nuevo pero esta vez quedando de pie y con las rodillas juntas (posición inicial).
– Repite durante 20 segundos.
3. Flexiones boca abajo.
– Coloca tu cuerpo boca abajo de manera que tus brazos soporten tu cuerpo, y dobla las rodillas para pegarlas la pecho.
– Mantén esta posición durante 10 segundos, y repite de nuevo varias veces.
4. Abdominales y resistencia.
– Recuesta tu cuerpo en el piso y estira los brazos.
– Encoge tu cuerpo mientras realizas la abdominal, de manera que abraces tus rodillas y las lleves a la altura de tu pecho.
– Repite por 20 segundos y lo más rápido que puedas.
Finalmente, recuerda que lo más importante en este tipo de entrenamiento es que lo realices diariamente, pues es la constancia realmente lo que te ayude a definir esta parte del cuerpo.
Cuéntanos ¿te animas a practicarlo diariamente?
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