Muchas veces queremos perder peso, sin tener que sacrificarnos todo el tiempo. Deseamos vernos bien, sentirnos atractivos y a gusto con nuestro cuerpo.
No queremos lucir demasiado flacos o extremadamente ejercitados, simplemente nos queremos ver bien.
Te recomendamos:
7 cosas que no debes aceptar en una relación a los 30
Las personas con mal humor son más inteligentes y trabajadores
Esto se complica si no podemos realizar una dieta o el trabajo y la rutina no nos permiten hacer ejercicio.
Sí, podría ser más difícil perder peso sin realizar dieta y ejercicio, pero no es una tarea imposible. Podemos usar ciertos trucos y comer de manera inteligente para perder esos kilitos de más.
10 consejos para comer sanamente y perder peso
1. Come cuando tienes hambre.
La clave está en solo comer si tienes hambre, si no tienes, no sobrealimentes tu cuerpo.
Comer más de la cuenta causa malestar estomacales y gases, provoca que tu estómago se inflame y que la comida que se almacena se convierta en grasa.
Tienes que escuchar a tu cuerpo y no a tus tentaciones, también es importante que aprendas a negarte cuando alguien te ofrece más comida.
No eres grosero al no aceptar, simplemente estás cuidando tu cuerpo.
2. Come más verduras.
La mitad de tu comida deben ser verduras. Esto te ayudará a sentir más saciedad y a comer más lento. Evitando excederte en cantidad de comida.
Para que realmente funcione, debes comerlas, te gusten o no. Agrega primero las que sean tus favoritas y después añade otras que no disfruten tanto.
Con esto podrás perder peso, mantener saludable y recibir todos los beneficios de las verduras.
3. Consume alimentos naturales.
Es decir, consume alimentos libres de endulzantes artificiales, colorantes y cualquier otro aditivo y conservadores, como los enlatados o empaquetados.
Siempre opta por alimentos en su forma y estado natural.
4. Come despacio.
Comer lento te ayudará a evitar excederte en tus porciones de comidas, podrás ser más consiente y conocer el punto exacto para dejar de comer.
Así podrás regular la cantidad de comida que ingieres, sin necesidad de estar midiendo ni pesando tus porciones.
Cuando comes despacio permites que la hormona leptina encargada de inhibir el hambre, se active y te mande la señal para que pares de comer.
5. Come más.
Realiza más comidas, esto te ayudará a acelerar el metabolismo. También evitará que tengas hambre y te comas el primer alimento que se te ponga enfrente.
Lo mejor es realizar 3 comidas principales y disfrutar de un snack entre comidas.
¡Con estos trucos perder peso será más sencillo!
6. Planea tus comidas.
El planear y cocinar tus comidas para toda la semana te ayudará a evitar la tentación por alimentos y comidas rápidas, ya que la mayoría de estas son altas en calorías.
Así al tener tu comida lista para comer, te ahorrará mucho dinero, tiempo y podrás deshacerte de más kilos al no recurrir a cualquier tipo de comida.
7. Duerme.
La calidad de sueño afecta directamente a tu peso corporal, la mala calidad afecta la manera de alimentarte, aumenta tu apetito y el deseo por comer de más.
No dormir bien podría provocar que subas un kilo por semana. Así que trata de dormir y descansar entre 7 horas mínimo y máximo 9.
8. No comas de la bolsa.
El comer directamente del producto no permite al cerebro identificar cuanta cantidad de comida está ingiriendo.
Por lo que terminas excediendo de comida y cuando te das cuenta te has terminado toda lo que había en la bolsa.
El truco es que te sirvas en un plato y seas consciente de la cantidad de comida que comerás, debes alejar la bolsa para evitar servirte más.
9. Toma agua.
El agua simple es la mejor opción de bebida, aparte de ser esencial para el funcionamiento vital del organismo no aporta ninguna caloría.
Las bebidas azucaradas contienen cantidades excesivas de azúcar y colorante, además no aportan ningún nutriente solo calorías.
10. Cambia tu mentalidad.
Tal vez, esto te parezca raro, pero es muy efectivo. Si cambias tus pensamientos, te resultará más fácil tener las ganas de cuidarte y de verdad hacerlo.
Se trata de que mejores tu condición porque te quieres y deseas verte mejor.
Si quieres notar más cambios y perder más peso, es momento de mantenerte en movimiento para que así tu cuerpo pueda trabajar mejor.
Síguenos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram.
You might also like
