¡Es momento de realizar estas posiciones de yoga!
El yoga es una práctica ancestral que fomenta el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu.
Algunas personas consideran el yoga como un regalo invaluable de una tradición ancestral que incorpora la unidad entre mente y cuerpo, pensamiento y acción.
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Esta es una práctica milenaria que incorpora la armonía entre la acción y el pensamiento.
El yoga es un deporte que contribuye al desarrollo de la sensación de paz, liberando toxinas y estrés, no sólo durante la actividad sino también en la vida diaria.
Por esto, te compartimos las posiciones que te darán paz y tranquilidad:
5 posiciones de yoga que te ayudarán a relajarte y olvidarte del estrés
1. Supta Baddha konasana.
Siéntate, presiona ambas plantas de los pies doblando un poco las rodillas.Mantén la espalda lo más recta posible, colocando las manos encima de los pies.
Ahora, conforme exhalas baja lentamente hasta colocar la espalda en el suelo. Coloca los brazos en los costados para abrir el chakra del corazón y cierra los ojos y respira normalmente.
Mantén esta posición durante 1 minuto hasta alcanzar 10 minutos.
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2. Balasana.
Al llegar a la posición de Vajrasana, inhala y levanta las manos hacia arriba. Estira lo más que puedas, hasta que la frente alcance el suelo.
Continúa estirando hasta sentir que la espalda se relaja, y vuelve a sentarte manteniendo una posición recta.
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3. Viparita Karani.
Antes de que empieces, asegúrate de tener dos bases firmes para tu soporte.
Coloca la espalda en el suelo y lleva las piernas hacia la pared, llevando los pies en punta. Adapta el cuerpo hacia la pared para evitar que tu espalda duela.
El objetivo es lograr un ángulo de 90º. Coloca las manos a los lados, con las palmas hacia el techo. Cierra los ojos y haz respiraciones largas. Mantén esta posición alrededor de 15 minutos.
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4. Padangusthasana.
Toma una posición recta, separando las piernas a la altura de la cadera. Eleva tus brazos, toma un respiro profundo y cuando vayas exhalando, dirige tu cuerpo hacia enfrente hasta tocar tu frente con las piernas.
Procura mover el torso y la cabeza como una unidad, evitando encorvar la espalda.
Con tus dedos índices y de en medio, toma los dedos gordos de tus pies; si no puedes lograrlo, coloca las palmas de tus manos sobre tus pies.
Asegúrate de no generar mayor presión de la necesaria en la espalda. Con una inhalación, eleva tu torso lentamente hasta alcanzar la posición inicial; con una exhalación, vuelve a bajar. Repite las veces que sean necesarias.
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5. Prasarita Padottanasana.
Es una extensión de Padangusthasana. Separa más tus piernas, generando un balance con la tierra.
Conforme inhalas y fortaleces la espina, estira los brazos hacia el techo. Exhala, y dirige la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
Coloca tus manos en el suelo, bajando lo más que puedas. Sostén tus pies para doblar más hacia enfrente. Exhala suavemente cuando regreses a la posición inicial.
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Estas posiciones de yoga te ayudarán a relajarte y a despejar tu mente, ¡pruébalas!
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