Todo en exceso es malo, incluso esas cosas que pensamos que son favorecedoras como el entrenamiento físico.
Y es que exagerar en la cantidad de ejercicio que hacemos puede actuar en contra de nuestro cuerpo y salud, y hay investigaciones que lo sustentan.
Incluso el American College of Sport Medicine (ACSM) ya realizó recomendaciones sobre la cantidad y calidad de actividad física que debemos hacer a diario; y aquí te contamos algunas:
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1. La cantidad.
Lo ideal es hacerlo entre 3 o 5 veces por semana (más de allí es peligroso).
2. El ritmo.
Recuerda que debes emplear del 60 al 90% de tu frecuencia cardíaca máxima.
3. Sobre la actividad aeróbica.
La actividad aeróbica es cualquier tipo de movimiento que obligue a los músculos a utilizar oxígeno (bailar, caminar, trotar, etc); lo ideal es invertir entre 20 o 60 minutos de manera continua.
4. Sobre el entrenamiento de fuerza.
En este caso se propone realizar una serie de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio, haciendo entre 8 y 10 ejercicios para los grupos musculares principales.
5. Disfruta.
Cuando el ejercicio comienza a ser una obligación, hay que detenerse y modificar el tipo de entrenamiento.
6. Cuando sientes dolor constante y a diario.
Esto es un indicador de que estás sobreentrenando tu cuerpo, y que éste no puede reponerse por sí mismo. Incluso suele ser un síntoma de que ya tienes una lesión.
Cuéntanos ¿qué más agregarías a esta lista?
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