Puede que para ti no sea la estrella principal del Real Madrid pero Gareth Bale está calificado como uno de los más grandes talentos emergentes de la Premier League en la actualidad, en esta lista también se encuentra Cristiano Ronaldo.
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Con un contrato de 6 años con el Real, Bale gana en promedio 400 mil euros a la semana y tiene una fortuna estimada en 170 millones de euros.
Para celebrar su cumpleaños número 29, en el Personalista te diremos 5 de sus ejercicios que puedes copiar para tonificar tu cuerpo.
Empecemos con el pecho:
1. Press con barra acostado.
Este ejercicio te ayudará a marcar los pectorales: el peso dependerá de lo que aguantes y cuánto quieras marcarlo. El fuerte de un futbolista son las piernas, por ello Bale no usa discos muy pesados pero es necesario trabajar la parte de arriba del cuerpo para no verse desproporcionado.
2. Remo con barra.
Existen muchas variaciones de remos, esta versión te permitirá trabajar el trapecio, los romboides, los redondos y parte de los bíceps.
*Recuerda tener la espalda siempre recta o de lo contrario podrás lastimarte.
Ahora vamos con las piernas:
3. Extensión de piernas en máquina.
Aún cuando Bale se lastimó el sóleo derecho, no dejó de ejercitarse para mantener su condición. Como sabrás las extensiones de piernas en máquina te ayudan a trabajar los cuádriceps, músculos importantes para los futbolistas.
Para fortalecer todos los músculos del cuerpo:
4. Correr.
Aunque es cierto que al correr los primeros músculos en fortalecerse son las piernas, no son lo único que se hace más duro. Cuando una persona corre trabaja los brazos con el braceo, el abdomen al ponerle fuerza, se reafirman los glúteos y tu cerebro tiene una mayor oxigenación.
5. Natación.
Es excelente para relajar los músculos después de una semana de arduo entrenamiento o bien un deporte muy completo para trabajar TODO el cuerpo.
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