Tal vez, creas que eres demasiado joven para cuidar tu colesterol o que tu alimentación es adecuada, pero la realidad podría ser otra. Por esto, es importante que te cuides.
El colesterol es una sustancia parecida a la grasa, que se encuentra alojada en todas las células del cuerpo.
El cuerpo necesita colesterol bueno (HDL) para poder producir hormonas, vitamina D y también sustancias que nos ayuden en la digestión de los alimentos.
Te recomendamos:
4 trucos mentales para comer más sano (según estudio)
7 formas en las que te engañas a ti mismo
Encuentra en el Facebook de Personalista más contenidos similares
Aunque parece algo necesario y saludable, es considerado una arma de doble filo. Porque es necesario para nuestro organismo.
Pero si está en altas cantidades en nuestro cuerpo podría ser nocivo para nuestra salud. El colesterol malo (LDL) necesita ser controlado para que no afecte tu organismo.
Formas en las que el aumenta el colesterol malo:
1. Malos hábitos alimenticios.
Como comer muchas grasas saturadas, que se encuentran en algunas carnes, productos lácteos, chocolate, panes, alimentos procesados o fritos.
2. Falta de actividad física.
El sedentarismo, pasar muchas horas sentado o hacer poco ejercicio aumentan tus probabilidades de tener colesterol malo.
3. Fumar.
Acaba con el colesterol bueno y afecta principalmente a las mujeres.
4. La edad.
Los niveles de colesterol tienden a aumentar a medida que envejeces. Aunque es menos común, personas jóvenes, incluyendo niños y adolescentes, pueden también tenerlo.
5. Genética.
El colesterol alto puede venir por antecedentes familiares.
6. Peso.
Tener sobrepeso u obesidad aumenta tus niveles.

5 formas de reducir el colesterol y mejorar tu salud
1. Bebe alcohol (pero con moderación)
El consumo moderado de alcohol mejora los niveles del colesterol, pero los beneficios no son lo suficientemente convincentes para recomendar el consumo de alcohol a alguien que no lo bebe.
Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Para los adultos sanos, esto significa hasta una copa por día.
Demasiado alcohol puede causar problemas serios de salud, entre ellos hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
3. Baja de peso.
Tener algunos kilos de menos aunque sean pocos, contribuye. Los cambios pequeños suman. Si tomas bebidas azucaradas, reemplázalas por agua. Si quieres papitas come snacks saludables.
Busca maneras de incorporar más actividad a tu rutina diaria, lo importante es que te muevas y cuides lo que comes.
2. Mejora tu alimentación.
Reduce las grasas saturadas que se encuentran principalmente en las carnes rojas y los productos lácteos enteros.
Elimina las grasas trans que a veces se utilizan en margarinas y galletas dulces y saladas, y pasteles comprados en tiendas.
Come alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, por ejemplo, el salmón, las nueces y las semillas de linaza.
Aumenta la fibra soluble, ya que, puede reducir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo. La fibra soluble se encuentra en alimentos tales como avena, frijoles, coles de Bruselas, manzanas y peras.
4. Come aguacate.
Estudios clínicos han observado que incluir aguacate en tu dieta, especialmente en aquellos que tienen hipercolesterolemia, favorece la disminución de los niveles de colesterol total entre un 9 y un 45 por ciento, así como del colesterol LDL.
Consumir entre medio y un aguacate diario durante la comida puede ser una herramienta muy eficaz si se quiere disminuir el colesterol.
5. Usa suplementos.
Investigaciones aseguran que, el aceite de pescado y la fibra soluble mejoran el colesterol y promueven la salud del corazón.
Otro suplemento es la coenzima Q10, está demostrado que tiene grandes posibilidades para mejorar el colesterol, aunque todavía no se conocen sus beneficios a largo plazo.
Sin embargo, es importante que consultes a tu médico y sigas sus instrucciones para tomar lo que más te convenga.
Síguenos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram.