La creatina es un compuesto natural que el cuerpo produce a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.
Se almacena principalmente en los músculos y se utiliza como una fuente rápida de energía durante actividades de alta intensidad y corta duración, como levantar pesas, correr a máxima velocidad o realizar saltos.
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Además de producirla de forma natural, también puedes obtener creatina a través de alimentos como carne roja y pescado (como el salmón y el atún).
Sin embargo, la cantidad que aportan los alimentos suele ser menor que la utilizada en la suplementación deportiva.
En personas sanas, la creatina monohidratada es uno de los suplementos más estudiados y ha demostrado ser segura cuando se consume en las dosis recomendadas, generalmente entre 3 y 5 gramos al día.
Por esto, si estás pensando en consumirla, debes leer lo siguiente para que la uses de forma correcta:
Cosas que debes saber antes de tomar creatina
1. Puede mejorar el rendimiento.
Ayuda a realizar ejercicios de alta intensidad, favorece la fuerza y puede contribuir al aumento de masa muscular cuando se combina con entrenamiento.
2. Mantente bien hidratado.
Aunque no hay evidencia sólida de que cause deshidratación, beber suficiente agua es una buena práctica, especialmente si entrenas intensamente.
3. No hace magia.
La creatina funciona mejor cuando va acompañada de una alimentación equilibrada, un programa de entrenamiento y un buen descanso.
4. Puede provocar un ligero aumento de peso.
Esto suele deberse a un incremento del agua almacenada dentro del músculo, no necesariamente a un aumento de grasa corporal.
5. Elige un producto de calidad.
La creatina monohidratada es la forma con mayor respaldo científico y suele ser la opción más recomendada.
6. Consulta a un profesional.
Sobre todo, si tienes una enfermedad renal o alguna condición médica importante. Antes de tomar cualquier suplemento, es recomendable recibir orientación personalizada.
7. No daña los riñones.
En personas sanas, las investigaciones no han demostrado que la creatina cause daño renal cuando se toma en las dosis recomendadas.
Quienes tienen enfermedad renal o una condición médica importante deben consultar a un profesional de la salud antes de usarla.
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