Si llevas mucho tiempo haciendo ejercicio seguro eres un experto en lo que sí y no debes de hacer al momento de realizar actividad física.
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Un ejemplo sería comer algo que te hará sentir pesado y pueda provocar un malestar, forzar de más tu cuerpo o no calentar lo suficiente para provocar un calambre muscular.
En Personalista no queremos que sufras las temibles contracciones de algún músculo a mitad de tu rutina, por ello te diremos 5 maneras de evitarlo:
1. Estirar los músculos.
Es el método más común y obvio que existe para prevenir los calambres: cuando realizas un calentamiento preparas tu músculo para el esfuerzo que harás y, al finalizar tu rutina también debes estirarte para liberar la tensión y el esfuerzo que tu cuerpo realizó.
2. Mantenerte hidratado.
Los calambres están asociados a una baja producción de electrolitos, mismos que pierde el cuerpo cuando sudas en el ejercicio junto con otros minerales.
Tomar agua antes, durante y después del ejercicio ayuda a mantener estables los niveles de minerales en el cuerpo y así evitar calambres.
3. Consumir suficiente sodio y potasio.
Asegúrate de incluir estos 2 en tu día a día al consumir plátano, pavo, jitomate o jugo de naranja. ¿La razón? El potasio regulan el equilibrio hídrico del organismo mientras que el sodio ayuda a retener los líquidos por más tiempo.
4. Duchas frías y calientes.
Si estás acostumbrado a bañarte con agua caliente es momento de empezar a incluir el agua fría en tu rutina de baño. Los cambios de temperatura ayudan a que los músculos se acostumbren y aumentan el flujo sanguíneo.
5. Hacer mucho ejercicio.
Jamás lleves tu cuerpo a niveles extremos de ejercicio: cuando finalizas una intensa rutina las células musculares se irritan, volviéndonos muy sensibles a cualquier señal del cerebro que no siempre podrán controlar.
Ya no tendrás excusa para sufrir durante tu entrenamiento.
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