Desde que la cuarentena por COVID-19 comenzó, mi estabilidad emocional no fue lo mejor, al igual que muchas personas en el mundo, estar bien en estos meses fue todo un reto.
Aunque no podía ir a terapia por el distanciamiento social decidí seguir algunas cuentas de psicología me que hicieron sentir mejor.
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Poco a poco comencé a seguir algunas técnicas para ganar más amor propio, mejorar mi autoestima y sentirme mejor.
No es que yo sea una especialista, pero con el paso del tiempo y de las experiencias vivida, he seguido retos que podrían ser de tu ayuda…
El reto que te ayudará a encontrar la paz y tranquilidad que tanto has buscado
1. Despeja tu mente.
Trata de comenzar todas las mañanas de una forma positiva y relajada, di afirmaciones que te hagan sentir bien y te inspiren a seguir adelante.
Pueden ser: “Todo va a estar bien”, “hoy será un buen día” y “soy feliz con lo que tengo aquí y a hora”.
2. Apláudete.
Después de levantarte ve a tu espejo y di 3 cualidades que tengas. Esto te ayudará a trabajar en tu autoestima.
Pueden ser cualidades físicas, personales o mentales.
3. Agradece.
Cuando sientas que no puedes más o estés teniendo un mal día, toma una hoja y papel, escribe 3 cosas por las que estás agradecido en ese momento.
Esto te ayudará a enfocarte en el momento presente y dejar de pensar en lo que vendrá o ya fue.
4. Únete a tu familia.
Cuando todo parezca sombrío es momento de apoyarte en las personas que te aman y respetan.
No solo se trata de buscar refugio también es importante recordarles lo valiosos que son en nuestra vida.
Por esto, menciónale 3 cualidades que tienen y exprésales cómo estas te han ayudado a sentirte mejor y ser más feliz.
5. Cambia los pensamientos negativos.
Si en algún momento tu mente te hace creer que podría pasar lo peor, es momento de cambiar eso, por ejemplo:
Si piensas: “Todo está mal, no me quiero enfermar, no quiero dañar a los míos y todo empeorará”, debes cambiarlo por algo más realista.
“Todo estará bien, tal vez hoy no, pero mañana sí. Me cuido y protejo a los míos, estamos bien y seguiremos así, esto va a pasar”.
El reto apenas comienza…
6. Combate el insomnio.
Si no puedes dormir o no puedes seguir con tu día, debes visualizar un lugar tranquilo y relajado, en donde te sientas en paz y tranquilo.
Repite en tu mente “estoy bien”, “todo se va a acomodar” y “esto también pasará”.
Poco a poco podrás conciliar el sueño y dormirás o te sentirás más tranquilo y relajado.
7. Realiza metas diarias.
Todas las mañanas anota una meta diaria a la que quieras llegar, deben ser cosas sencillas, pero importantes.
Pueden ser tomar más agua, dormir temprano o realizar ejercicio por 30 minutos.
Al final del día marca las que lograste y recuerda que si un día no logras una meta no pasa nada, lo puedes intentar al día siguiente.
8. Hazte una carta.
A veces, necesitamos estar en paz con nosotros mismos y no podemos hacerlo porque arrastramos dolores del pasado.
Por esto, toma una hoja y dedícate una carta, es momento de decirte todo eso que no pudiste antes o lo que necesitas escuchar en este momento de tu vida.
9. Más amor propio.
Coloca en hojas frases como “yo me amo”, “me acepto”, “me libero de la culpa”, “yo me perdono” y “yo decido ser feliz”.
Esto te ayudará a sanar los sentimientos que no te permiten seguir adelante.
10. Visualiza.
Esta técnica te ayudará a incrementar tu autoestima, elevar tus niveles de gratitud y disminuir la ansiedad.
Colócate en una posición cómoda, cierra los ojos y visualiza energía positiva, piensa en aquellos que amas y envíale esa energía positiva.
Inhala profundo por la nariz y exhala, haz las repeticiones que sean necesarias.
Es un reto de amor propio, pero si necesitas algo más…
¡Ojo!, este reto no quiere decir que resolverá tu vida al instante, esta es una herramienta con técnicas para sentirte mejor contigo mismo, pero no reemplaza el tratamiento psicológico.
Si estás pasando por problemas importantes en este momento, lo mejor es acudir con un especialista y seguir el tratamiento adecuado.
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