Algo fundamental para cuidar nuestra salud es mejorar nuestra circulación, sobre todo si pasamos sentados o de pie gran parte del día.
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¿Cómo mejorar la circulación?
Para mejorar la circulación se necesita poner atención a nuestro cuerpo y hacer ajustes en nuestro estilo de vida.
Esto se debe a que no es algo que sólo se logre con dieta o sólo con ejercicio.
En realidad, se necesita un esfuerzo en conjunto, si puedes consultarlo con tu médico, es mucho mejor, pero puedes comenzar con pequeños cambios:
1. Evita estar en la misma posición durante un tiempo prolongado.
Es decir, evita estar de pie o sentado sin cambiar de posición.
Si estás en la computadora por 8 horas diarias, levántate cada 30 o 40 minutos y camina al baño o a servirte agua.
Por el contrario, si tu trabajo te mantiene de pie mucho tiempo, siéntate o camina por momentos para activar la circulación.
2. Eleva las piernas.
Otra recomendación es que puedas elevar tus piernas por arriba del nivel del corazón.
Se trata e acostarte con la espalda plana y que tus pies queden a la altura de tu cabeza.
3. Báñate con agua tibia y termina con agua fría.
Antes de cerrarle a la regadera, deja que el agua fría caiga sobre tus piernas, sobre todo las pantorrillas y los pies.
De preferencia masajea de forma ascendente y si logras hacer que el chorro de agua sea quien propicie el masaje, será ideal.
Si aplicas algún gel o pomada, hazlo desde los pies a las rodillas, de abajo hacia arriba.
4. Caminar.
Tener el hábito de caminar ayudará a mejorar la circulación.
5. Caminar de puntitas o puntillas.
Caminar de puntitas también ayudará a que la circulación de tus piernas mejore.
Date espacios durante el día para caminar de puntitas.
También puedes ponerte en puntitas en el mismo lugar por 10 tiempos y eso ayudará.
6. Movimientos en articulaciones.
Realizar movimientos de cuello, tobillos, brazos, hombros, también cuida tu circulación.
Puedes aprovechar las pausas al levantarte de la computadora para estirar los brazos, girar el cuello, los brazos y los hombros.
7. Ropa holgada.
Si bien, los jeans ajustados están de moda, no ayudan mucho a la circulación por presión que ejerce sobre nuestra piel y en consecuencia, sobre el aparato circulatorio.
8. Dieta equilibrada.
Es decir, consume fibra, proteína y cuida la cantidad de carbohidratos, además, evita tener un consumo alto de sal y azucares refinadas.
Recuerda beber agua con regularidad.
9. Evita cruzar las piernas.
Así le quitas presión a las venas de tus piernas y mantienes una postura correcta.
10. Realiza flexiones de piernas.
Con la espalda recta sobre el piso, levanta las piernas juntas, después sepáralas, vuélvelas a juntas y bájalas.
Masajear tus piernas, descansarlas durante el día y durante la noche y procurarlas con agua fría, forman parte de lo indispensable para mejorar la circulación.
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