Si quieres cenar rico y perder peso, sigue leyendo…
La cena es una de las comidas clave para bajar de peso, por esto, es importante llevar a cabo una buena dieta. En donde nuestro desayuno, comida y cena estén en armonía.
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No solo debemos preocuparnos en qué comer durante la cena, también es importante saber cómo y cuál es el mejor momento para hacerlo.
Si quieres que tus esfuerzos de pasar horas en el gimnasio y comer saludablemente, no se vengan abajo por lo que cenas, necesitas leer esto:
1. Dieta.
Tener una dieta saludable es una de las claves para bajar de peso, pero también ser consciente de la forma en cómo la disfrutamos.
Evita distracciones y concentrarte en el momento de la comida, el cual debes darle su tiempo, hacerlo sin prisas y disfrutar cada bocado.
2. Compañía.
Expertos aseguran que cenar mientras ves televisión puede provocar que engordes. El motivo principal es porque estás distraído.
Tu mente está en otras cosas, y no te percatas del momento en el que te sientes satisfecho, por lo tanto, sigues comiendo más de lo que deberías.
Lo ideal, es comer sin distracciones como la televisión o el celular.
3. Ritmo.
Comer despacio es una de las claves para que la cena no le caiga pesada al estómago, además puedas perder peso.
Si cenas en unos minutos, aunque sea un yogurt o fruta, la sensación de hambre aparecerá inmediatamente.
La clave para comer despacio es partir la comida en trozos pequeños y dejar el tenedor en la mesa cada vez que te llevas un trozo a la boca.
4. Agua.
Si quieres adelgazar mientras cenas, debes tomar es tomar suficiente agua. El agua, te hidratará, además tiene un efecto de saciedad que hará que no ingieras tantas calorías y que no tengas hambre en poco tiempo.
5. Ingredientes.
Una cena completa que te aporte lo suficientes nutrientes y te ayude a bajar de peso debe tener 50% de verduras o frutas, un 30% de proteína y un 20% de carbohidratos.
Y es esencial que se disfrute en un lapso de 20 minutos aproximadamente.
De esta manera si cuidas estos detalles durante tu cena, podrás ayudar a tu organismo a perder peso de una forma más rápida.
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