¿Conoces la técnica de la tortuga? Es una estrategia básica para regular tus emociones y aunque fue pensada para niños, puede ser de gran ayuda para ti.
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Conoce la técnica de la tortuga, una herramienta para controlar tus emociones
Esta es una técnica que se utiliza para regular emociones, consiste en 4 pasos que te ayudarán a manejar lo que sientes.
Como lo mencionamos, esta técnica está pensada para enseñarle a los niños cómo autorregular sus emociones, pero es una buena estrategia para seguir cuando somos adultos.
Si quieres, enséñasela a los pequeños que tienes en casa y de paso, quédate con lo que te sea de utilidad en tu día a día.
El significado del caparazón
Cuando esta técnica es aplicada a los niños, se les hace que recapaciten en el caparazón de la tortuga como un espacio seguro.
Así ellos, al ser esa tortuga, se les invita a que cuando se sientan enojados o tensos, se metan en su caparazón.
De esta manera, pueden entender que pueden meterse en ellos mismos para regularse, inténtalo tú también, es la Técnica de la tortuga:
1. Detenerse.
Hacer una pausa es ideal para evitar reacciones.
2. Pensar y tomar consciencia.
Y si es necesario, respira mientras intentas saber qué fue lo que te hizo sentirte así.
3. Identificar qué sientes.
Ponle palabras a lo que sientes.
4. Buscar soluciones.
Ya con más información de lo que pasó, de lo te detonó el malestar y de que te lo generó, piensa si hay algo que puedas hacer al respecto.
Ahora sí, es el momento de salir del caparazón.
Con un poco de calma y las emociones identificadas, se puede actuar de forma más consciente.
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