Si ya estás harto de no poder dormir rápidamente, ¡no te preocupes!, hay un truco que te ayudará a hacerlo en poco tiempo.
Y no, no es necesario que cuentes ovejas, sino que hay un método más efectivo y popular que te ayudará con este problema.
Te recomendamos:
5 errores que te están impidiendo obtener todo lo que deseas
Todo lo que estás haciendo mal al querer bajar de peso
En nuestro Facebook tenemos contenidos similares, visítanos.
En Internet hay muchos trucos para quedarte dormido en poco tiempo, pero hay uno que destaca. Se llama la técnica “4-7-8” y es un ejercicio muy simple, pero efectivo que ha creado el Dr. Andrew Weil.
Él es especialista en medicina integrativa y holística, y autor de varios best sellers de crecimiento personal. Por lo que tienes asegurado el dormir en poco tiempo con su técnica.
A continuación, te decimos cómo hacerla y otros trucos para que duermas y descanses de forma efectiva:
Cómo puedo dormir en poco tiempo
Paso 1:
Cierra los ojos sin forzarlos, relájalos. Coloca la punta de la lengua en la cara interior de tus dientes de arriba y déjala ahí todo el tiempo
Paso 2:
Suelta el aire por la boca, como haciendo un sonido de zumbido.
Paso 3:
Cierra la boca, respira lentamente por la nariz y cuenta hasta cuatro mientras tomas aire.
Paso 4:
Aguanta la respiración mientras cuentas mentalmente hasta siete.
Paso 5:
Ahora, suelta el aire mientras cuentas hasta ocho y vuelve a hacer el sonido del zumbido.
Paso 6:
Repite 3 veces el mismo proceso.
¿Por qué funciona esta técnica?
La combinación de segundos permite que recibas más oxígeno de lo normal y eso te hace relajarte, porque cuando respiramos profunda y tranquilamente todo nuestro cuerpo se relaja y empezamos a desconectarnos del entorno.
El creador del método “4-7-8” recomienda practicar este truco durante un mes seguido, ya que así conseguirás dominarlo a la perfección.
Además, es una técnica de relajación que puedes aplicar en cualquier momento del día, por lo que si estás estresado o tienes ansiedad, puede ser una excelente aliada.
¿Qué hábitos te ayudan a dormir mejor?
-Mantén siempre una rutina e intenta irte a dormir a la misma hora cada día.
– Consume alimentos que contienen triptófano para que te ayuden a relajarte, entre ellos están la leche, plátano, piña, huevos y pollo.
-Una hora antes de dormir, olvídate del celular y de cualquier pantalla, porque la luz azul te activa y te costará relajarte, por lo que será muy difícil conciliar el sueño.
-Si te está costando quedarte dormido, no mires la hora que es y no des vueltas por la cama. Mejor levántate y ponte a leer, de preferencia algo que te parezca tedioso, para que así comiences a sentirte somnoliento.
-Intenta que en tu habitación no haga calor, ni se oigan ruidos, entre luz o algún otro factor que te incomode y te impida dormir con tranquilidad o en poco tiempo.
Síguenos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram.
You might also like
