La concentración es una de las capacidades cognitivas que traen más beneficios a nuestra vida diaria.
Cada vez hay más pruebas de que la alimentación determina buena parte de tu salud y tu vida.
Aquello que comas influirá por completo en tu cuerpo y en tu mente, el cómo te sientes física y mentalmente determinará en buena medida tu realidad.
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Comer bien no es sólo una herramienta para evitar enfermedades o tener más energía física, también es un factor fundamental para nuestro desempeño mental.
Sí, tener más concentración, mejor memoria y menos pereza mental está, en parte, determinado por la alimentación.
En pocas palabras, hay alimentos que son realmente buenos para tu cerebro y procurarlos es muy buena noticia para tu mente.
La concentración se alimenta y se cuida…
Una de las maneras de entender la concentración es como un punto de encuentro entre la mente y el cuerpo, una zona compartida y creada por la cooperación de ambos que, además, produce beneficios para los dos.
Por esa razón es posible hablar de alimentos que potencian la concentración, en buena medida porque su consumo permite mantener a nuestro cuerpo en el equilibrio necesario para que la mente pueda enfocarse en lo que queremos.
Estos alimentos tienen suficientes nutrientes y fibra para saciar el apetito y son ricos en ácidos grasos, que favorecen las conexiones cerebrales.
7 alimentos que favorecen tu concentración y rendimiento mental
1. Aguacate.
El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas, que benefician tanto al cerebro, pues mejoran la comunicación neuronal, como al corazón ya que limpian las arterias y mejoran la circulación sanguínea al cerebro.
2. Yogur.
El yogur posee un aminoácido conocido como “tirosona”, responsable de la producción de neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, imprescindibles para el sentido de alerta y la memoria.
3. Plátano.
Sus altos niveles de potasio, magnesio, vitamina C y fibra hacen del plátano un alimento inmejorable para la salud del cerebro, pues todos esos elementos son conocidos por su efecto en la memoria.
Asimismo, la vitamina B6, también presente en dicho fruto, ayuda en la producción natural de serotonina, norepinefrina y dopamina, neurotransmisores relacionados con la concentración.
4. Té.
El té tiene un aminoácido propio, la L-teanina, que mejora el sentido de alerta, el tiempo de reacción y la memoria.
5. Verduras de hoja verde.
Las verduras como la espinaca, la arúgula y las acelgas tienen una rica combinación de antioxidantes y vitaminas C, E y A que, según algunas investigaciones, evita el decaimiento de la atención mental.
6. Huevo.
El huevo posee aminoácidos esenciales para el cerebro que nuestro cuerpo no puede producir naturalmente.
En especial, la yema es muy nutritiva para este órgano, pues la colina y luteína que contiene la yema favorecen la memoria, el pensamiento y otras funciones cognitivas.
7. Salmón.
El salmón es conocido por su alta concentración de omega 3, ácidos grasos que fortalecen las conexiones neuronales.
Asimismo, otras grasas benéficas de este pescado previenen enfermedades como la demencia y las embolias.
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