5 alimentos que te ayudan a reducir la ansiedad… Al igual que otras enfermedades, la ansiedad también se pueden contrarrestar con ciertos alimentos.
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¡Claro! Esto no quiere decir que si consumimos determinados productos la ansiedad desaparecerá.
Entonces, además de beber suficiente agua y evitar el alcohol o la cafeína, la inclusión de estos alimentos en tu dieta pueden ayudarte a contrarrestarla:
1. Espinacas
Diferentes estudios han demostrado que las dietas bajas en magnesio aumentan los estados de ansiedad.
Por lo tanto, es necesario aumentar el consumo de hojas verdes como espinacas o acelgas, incluso frutos secos, semillas y granos enteros como la avena, quinoa, trigo, etc.
2. Ostras.
De acuerdo a investigaciones de la Universidad de Harvard, aquellos alimentos con alto contenido de zinc, como las ostras, el hígado, la carne vacuna y los huevos, te ayudan a reducir los niveles de ansiedad.
Para los expertos, las enzimas que contienen zinc son necesarios para la síntesis de la serotonina, la hormona responsable del humor d elos seres humanos.
3. Salmón.
El omega 3 es un aceite graso que hace funcionar el cerebro, y por lo tanto cuando bajan sus niveles padecemos síntomas de ansiedad y depresión.
Algunos alimentos ricos en este aceite son: el atún, las anchoas, el salmón, las sardinas, las nueces, los berros, entre otros.
4. Aguacate.
Asimismo, los alimentos ricos en vitaminas B también ayudan a combatir la ansiedad, tal es el caso de las almendras, los plátanos, el aguacate y los jitomates.
5. Té verde.
Al ser rico en antioxidantes, esta bebida es ideal para combatir trastornos en el estado de ánimo.
Además, las personas que lo consumen con frecuencia este té muestran un sistema inmune más fortalecido, y tienden a demostrar menos estrés en las situaciones difíciles.
Otros consejos útiles:
1. Evita el café: cambia por té, infusiones de frutas o hierbas.
2. Hidrátate: Toma los 8 vasos de agua recomendados diariamente, pues es vital para el funcionamiento del organismo.
3. Establece un horario de comidas: crea un hábito en donde las horas de comida siempre sean las mismas.
4. Ejercítate: ayuda a desconectarte de los problemas y a mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.
5. Reduce el alcohol y el cigarrillo.
¿Estás listo para reducir tu ansiedad?
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