Si has pasado por una crisis de ansiedad en más de una ocasión y quieres controlar esta situación, sigue leyendo, porque tenemos la solución a este problema.
Y no, no se trata de una fórmula mágica, pero sí de acciones que te ayudarán a sentirte mejor en estos momentos en donde todo parece perdido.
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Controlar la ansiedad puede ser todo un reto, porque durante ella te crees incapaz de todo o solo te enfocas en lo negativo.
Sin embargo, no se trata de evitarla o de ignorarla, sino de vivir esa situación de una forma más tranquila y que te ayude a encontrar soluciones en vez de más problemas.
Al alcance de tu mano tienes algunas herramientas y acciones que te pueden ayudar a superar este momento y a no permitir que te ahoguen en pensamientos negativos y estrés.
A continuación, te contamos qué es lo que necesitas para superar estos episodios:
7 cosas sencillas que te ayudan a controlar la ansiedad
1. Medita.
La meditación tiene más beneficios de los que imaginas, ya que, estimula y refuerza las zonas del cerebro asignadas a la felicidad y la alegría, aumenta el cociente intelectual y estimula el sistema inmunológico.
Por lo que no solo te ayudará a controlar la ansiedad, también te hará sentir mejor al instante y te recordará que hay esperanza, además de que solo es un mal momento, pero que puedes salir adelante de esto.
2. Sal a caminar.
Cuando caminamos no solo nos ejercitamos de alguna forma, también es muy efectivo para despejar nuestra mente.
Por lo que no importa si estás en tu trabajo o en tu hogar, salir a caminar te ayudará a centrar tus pensamientos y a verlos desde otra perspectiva.
Lo mejor es hacerlo solo o con tu mascota, para que así puedas vivir la experiencia de una forma más profunda y enfocada a encontrar la solución a tu problema.
3. Busca a alguien que te escuche.
Debe ser una persona que se muestre comprensiva ante las cosas que sientes y que te están ahogando.
De preferencia, debería ser tu psicólogo, pero si la ansiedad llega todo el tiempo, acude con un amigo que esté dispuesto a apoyarte en este momento.
¡Ojo!, no se trata de invadir su vida con tus problemas, sino de tener su apoyo y también brindarle el tuyo cuando lo necesite.
4. Despeja los pensamientos negativos.
Intenta identificar aquellos pensamientos que despiertan emociones negativas, y luego trata de cambiarlos y buscar otra perspectiva a las situaciones o cosas.
No veas todo a color negro, enfocate en recordar que hay otros colores (opciones y soluciones) y que no todo está perdido.
Sí, eso es lo que parece, pero debes poner a trabajar tu mente en lo que a ti te conviene y no en lo que ella quiere hacerte pensar.
5. Haz respiraciones profundas.
Puedes encontrar videos en YouTube o playlists en Spotify que te ayuden a llevar tu respiración a calmarte y sentirte mejor.
Lo ideal es realizar ejercicios de respiración por 5 minutos, manteniendo tu mente concentrada en ese proceso.
Si estás en tu trabajo te recomendamos tener una pelota anti-estrés, también ayuda mucho en momentos de tensión.
6. Toma un descanso.
Aléjate del problema de forma física, sal a caminar, ve a dormir, a meditar, haz ejercicio o simplemente toma distancia.
Para que no esté en tu mente es necesario que tampoco esté cerca de ti, esto te ayudará a calmarte y controlar lo que sientes. Necesitas tiempo para reponerte y pensar mejor.
7. No te llenes de pendientes.
Sí, esto puede parecer algo imposible, porque tienes que cumplir con tus actividades del trabajo o se te complica decir no.
Sin embargo, para controlar tu ansiedad es importante poner límites y aceptar que no puedes hacer todo y menos al mismo tiempo.
Así que, deja de complacer a los demás y comienza a cuidar más de ti.
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