Ya lo sabes, debes dormir de 8 a 9 horas diariamente; aunque más que dormir, se trata de descansar.
Pero si muchas veces te sientes cansado y desconoces porqué es, debes indagar un poco en lo qué haces antes de ir a dormir.
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Además del estrés cotidiano y el ajetreo de la vida contemporánea, quizá estés agregando algunos ingredientes que están pasando desapercibidos para ti y que te están impidiendo descansar lo que debieras.
Quizá tu falta de sueño no tenga que ver con tu estado de tu mente o metabolismo.
Te decimos algunas de las actividades más comunes que debes evadir antes de dormir para descansar mejor:
7 actividades que debes evitar antes de dormir para descansar
1.Tomar una ducha.
Si sueles levantarte temprano y bañarte, y luego esporádicamente lo haces en la noche, entonces tu cuerpo recibirá la señal errónea y seguramente se avivará.
Por ello, evita bañarte por las noches si tu organismo ya se ha acostumbrado a la ducha matutina.
2. Dormir con tu mascota.
Sus ciclos de sueño son distintos a los tuyos y su movimiento probablemente te despierte justo en un momento en que tú ya te habías adentrado en una etapa de sueño más profundo.
3. Usar algún dispositivo antes de dormir.
Está comprobado que los dispositivos desbalancean el nivel de melatonina que tu organismo emitiría normalmente; esta hormona es conocida como la del sueño.
4. Te acuestas acelerado.
Es importante que antes de dormir hagas alguna actividad que te tranquilicé y que sea con más calma, que pueda relajarte al menos 30 minutos antes de acostarte.
Si te vas a la cama con la mente acelerada es muy probable que tardes más en conciliar el sueño.
5. Tomar mucha agua.
Si lo haces seguramente estarás levantándote durante la noche irrumpiendo con ello tus ciclos de sueño.
También asegúrate de ir al baño antes de dormir.
6. Comer alimentos picosos o grasosos.
Si decides comerte una hamburguesa antes de dormir, además de que estar lleno, tu metabolismo cambiará por la digestión que habrá de hacer tu cuerpo, lo que te llevará a descansar poco.
También, si comes alimentos picosos o muy condimentados, tu cuerpo tenderá a tener reflujos gástricos o acidez, lo que evidentemente no ayudará a tu descanso.
7. Tomar alcohol o fumar.
Si tomas un poco de alcohol, como una copa o dos antes de dormir, tu metabolismo estará redirigiéndolo.
Esto reduce tu descanso en una etapa esencial para el sueño; en el caso de la orina.
Por su parte, la nicotina es un estimulante, por lo que, si fumas antes de dormir es probable que contribuya a tu insomnio.
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