Si siempre te distraes, dejas las cosas para después o no logras tus metas, es momento de que conozcas la repetición espaciada.
Y antes de que te abrumes o te des por vencido, necesitas darle una oportunidad a esta técnica, pero también a ti mismo, porque de lo contrario, no lograrás nada si sigues posponiéndote.
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Qué es la repetición espaciada
La repetición espaciada es una técnica de estudio y aprendizaje que se basa en la idea de que la memoria se fortalece cuando se expone repetidamente a la información en intervalos de tiempo cada vez mayores.
En lugar de intentar memorizar algo de una sola vez, la repetición espaciada implica revisar el material varias veces a lo largo del tiempo, con intervalos específicos entre cada revisión.
Esta técnica aprovecha el fenómeno psicológico conocido como el efecto de espaciado, que sugiere que la información se retiene mejor cuando se revisa en momentos específicos en el tiempo, en lugar de intentar aprender todo de una sola vez.
Al distribuir las sesiones de estudio en intervalos cada vez mayores, se refuerza la retención a largo plazo.
Y se utiliza en una variedad de contextos, desde la educación formal hasta el aprendizaje de idiomas y la memorización de datos. Por lo que puede ser tu mejor aliada si quieres aprender algo nuevo o fortalecer tus conocimientos.
Cómo puedo implementarla en mi vida
1. Qué quieres aprender.
Antes de realizar esta técnica, primero, necesitas determinar qué información o habilidades quieres adquirir o retener.
Puede ser el vocabulario de un nuevo idioma, conceptos clave en tu campo de estudio o cualquier otra cosa que desees recordar a largo plazo.
Porque se trata de aprender con claridad, pero también de ir paso a paso, ya que, si quieres aprender todo de la noche a la mañana, solo te vas a abrumar.
2. Utiliza las herramientas adecuadas.
Existen varias aplicaciones y programas diseñados específicamente para ayudarte a implementar la repetición espaciada en tu rutina de estudio. Algunas opciones populares son Anki, SuperMemo, Quizlet y Memrise.
Estas herramientas te permiten crear tarjetas de estudio o conjuntos de preguntas que se presentan en intervalos específicos para optimizar la retención.
3. Crea tus propias herramientas.
Si prefieres un enfoque más personalizado, puedes crear tus propias tarjetas de estudio utilizando papel y lápiz, así al escribirlas, obtendrás mayor retención.
Escribe preguntas, definiciones o conceptos en una cara de la tarjeta y las respuestas o explicaciones en la otra. Después, repasa estas tarjetas utilizando la técnica de repetición espaciada.
Es muy importante que tu letra sea legible y que escribas datos importantes, ya que, si solo colocas toda la información que te encuentres, no podrás destacar la más relevante y solo tendrás muchos datos, sin nada de información importante.
4. Establece un horario.
Planifica sesiones de estudio regulares en tu horario semanal para revisar el material utilizando esta técnica.
Esto podría significar dedicar determinado tiempo todos los días o varias veces a la semana para repasar la información que estás aprendiendo.
Es decir, no debes usar esta técnica de vez en cuando o un par de minutos al día, sino que debes brindarle el tiempo necesario para que funcione de verdad.
5. Ajusta.
A medida que avances en tu proceso de aprendizaje, ajusta los intervalos de estudio según tu nivel de dominio del material.
Si encuentras que estás recordando fácilmente ciertos conceptos, puedes aumentar el intervalo entre las sesiones de repaso. Si estás luchando con cierta información, puedes acortar el intervalo para revisarla más frecuentemente.
6. Combina.
La repetición espaciada es una herramienta poderosa, pero no es la única técnica de estudio que puedes utilizar.
Combínala con otras estrategias como la elaboración, la práctica activa y la enseñanza a otros para maximizar tu aprendizaje y retención.
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