A muchos nos ha pasado: hacer ejercicio casi a diario, cuidar nuestra alimentación y no ver cambios significativos en nuestro cuerpo.
«¿Qué estamos haciendo mal?» Nos preguntamos. Incluso pensamos que algo está bien en nuestro cuerpo, o hasta comenzamos a dudar si debemos o no seguir con estos hábitos «fitness».
Según los expertos, ganar masa muscular y moldear el cuerpo depende de 5 factores
¡Checa e identifica en qué fallas!
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1. No estás entrenando por grupos musculares.
Sólo haces una rutina limitada, por ejemplo: sentadillas, planchas y abdominales.
Lo ideal es que diversifiques los ejercicios, es decir, dividas el entrenamiento en rutinas según grupos musculares: un día para ejercitar pecho y brazos, otro para piernas y pantorrillas, etc.
2. No estás alzando una carga considerada de peso.
Un peso que te permita hacer entre 8 o 10 repeticiones por serie.
3. No te preocupas por la intensidad.
Recuerda que realizar los ejercicios a un ritmo lento es mucho mejor que apresurarse.
Además, evita los descansos prolongados y asegúrate de cuidar la técnica.
4. Atiende la alimentación.
La masa muscular también depende de una adecuada alimentación. Ésta deberá ser rica en proteínas e hidratos de carbono.
También raciona las grasas y toma los 2 litros de agua recomendados.
5. Llénate de paciencia.
Si estás haciendo las cosas bien: ejercicio de manera disciplina y estás cumpliendo con una alimentación balanceada, ¡de seguro! verás resultados.
¡No te desesperes!
Una info consultada en Men´s Health.
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