Entrenar 1 o 2 horas al día es una posibilidad poco factible para muchos, sobre todos aquellos que tenemos responsabilidades laborales que se extienden de manera ilimitada.
Por eso, y porque queremos mantenernos en forma incluso cuando tenemos la agenda llena, te compartimos los 4 mejores ejercicios de alta intensidad para bajar 200 calorías en apenas 3 minutos.
¡Checa y elige el que mejor se adapte a tu resistencia!
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1. Jumping Jack.
Es un ejercicio muy sencillo que se realiza de pie.
Con los pies sobre el suelo, piernas unidas, brazos estirados y pegados al cuerpo. Entonces, una vez que tienes esta posición, haz un salto en el que separes las piernas, y da una palmada con los brazos estirados por encima de la cabeza.
Dos series de 10 es lo recomendado.
2. El escalador.
En este ejercicio se trabaja las piernas, hombros y pecho.
Lo que tienes que hacer es apoyar las 2 manos en el suelo, separadas y manteniendo los codos rectos.
Luego coloca una pierna flexionada y extendida, y apoyando las puntas de los pies en el suelo.
Finalmente, el ejercicio consiste en acercar las rodillas hasta el pecho, de manera alternativa, y realizando un movimiento parecido a como si estuvieras escalando una pared o montaña.
3. Step.
Este es un ejercicio típico del gym, y se hace usando un escalón o step.
Consiste en subir y bajar un escalón tantas veces quieras y puedas.
Esta actividad física es ideal si quieres endurecer y tonificar los músculos de los glúteos, además de adquirir más flexibilidad y fortalecer el torso.
4. Saltos laterales.
Es básicamente hacer saltos de un lado a otro a través de una línea imaginaria.
La posición correcta es de pie, con el tronco recto, con los brazos flexionados y cerca del cuerpo.
Un tips: para mantener el equilibrio, trata de caer con las piernas semiflexionadas.
Cuéntanos ¿Cuál de estos ejercicios te animas a realizar?
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