Si tu objetivo es llegar a los 50 y 60 años, verte bien, pero más importante, con buena salud, debes empezar a trabajar desde hoy.
Es decir, no tienes que hacer un sinfín de cosas, porque la mayor parte del resultado viene de hábitos consistentes durante décadas, no de tratamientos caros.
Te recomendamos:
Formas en las que tu cuerpo te avisa que le falta hierro
Cosas que debes saber antes de tomar creatina
En nuestroFacebook tenemos contenidos similares, visítanos.
La constancia te ayudará a verte bien hoy y también más adelante. Incluso, con acciones sencillas que ya puedes estar haciendo.
A continuación, te hablamos de las intervenciones con mayor impacto que te ayudarán a lograrlo:
¿Qué hacer hoy para verte bien a los 50?
1. Entrena fuerza 3 o 4 veces por semana.
Prioriza ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, presses, dominadas o variantes).
Porque mantener masa muscular es probablemente el mayor “antienvejecimiento” físico, porque mejora la postura, el metabolismo y la apariencia.
2. Haz ejercicio cardiovascular.
Acumula de 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada o de 75 a 150 minutos vigorosa. Añade 1 a 2 sesiones intensas si tu condición física lo permite.
3. Come suficiente proteína.
Aproximadamente 1.2 a 1.6 g por kg de peso al día si eres activo.
Basa tu alimentación en frutas, verduras, legumbres, pescado, carnes magras, huevos, lácteos (si los consumes), frutos secos y cereales integrales.
4. Mantén un porcentaje de grasa saludable.
Evita tanto el exceso de grasa abdominal como las dietas extremas que hacen perder músculo.
5. Protege tu piel del sol.
Usa protector solar SPF 30 o superior cuando haya exposición significativa.
Porque el daño solar es una de las principales causas del envejecimiento visible de la piel.
6. Duerme bien.
Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche. Ya que el sueño influye en la recuperación, la piel, las hormonas y el rendimiento cognitivo.
7. No fumes y limita el alcohol.
Fumar acelera notablemente el envejecimiento de la piel y aumenta el riesgo de numerosas enfermedades y, si bebes alcohol, cuanto menos, mejor.
8. Cuida tu salud bucal.
Desde cepillado, hilo dental hasta revisiones periódicas, porque una sonrisa sana influye mucho en la apariencia.
9. Haz chequeos médicos.
Controla presión arterial, colesterol, glucosa y otros factores según tu edad y antecedentes familiares.
Detectar problemas temprano suele marcar una gran diferencia.
10. Invierte en tu estilo.
Mantén un corte de pelo favorecedor; si tienes barba, llévala bien definida o bien afeitada y usa ropa que ajuste correctamente y cuida tu postura.
Si quieres verte bien, pero especialmente joven, haz esto:
– Un limpiador facial suave y crema hidratante si tu piel lo necesita.
– Protector solar diario en rostro y cuello cuando haya exposición.
– Un retinoide tópico por la noche (por ejemplo, retinol de venta libre o un retinoide con receta, si es adecuado para ti) puede mejorar líneas finas y textura con el tiempo.
– Si tienes dudas o una condición cutánea específica, un dermatólogo puede orientarte sobre el tratamiento más apropiado.
También te puede interesar: 7 cosas que te ayudan a evitar el rebote después de bajar de peso
Síguenos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram.
You might also like
