¿Te atreves a realizar esta rutina de alta intensidad?
Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio y no te quieres sacrificar haciendo una dieta rigurosa, puedes probar realizar ejercicios de intervalos de alta intensidad.
Estos ejercicios son conocidos como HIIT, por sus siglas en inglés.
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Este tipo de rutinas te harán sudar, trabajar diferentes partes de cuerpo y bajar de peso, sin pasar horas en el gimnasio.
Cada ejercicio dura unos cuantos minutos o segundos, pero son muy fuertes y exigen mucho de ti.
Incluso, puedes aplicarlos en ejercicios como nadar, correr, andar en bicicleta o subir escaleras.
También debes considerar que este tipo de rutinas exigen mucho de ti y pone a tu cuerpo al límite, no son nada sencillos, pero los resultados valdrán la pena.
Si quieres probar estos ejercicios de intervalos de alta intensidad, te presentamos la rutina 4, 7 y 10 minutos:
4 minutos:
1. Calienta brevemente, empieza estirando tu cuerpo y preparándolo para lo que viene.
2. Tú decides si vas a correr, nada o pedalear, pero debes hacerlo intensamente por 4 minutos.
3. Lo importante es que no te detengas y des tu máximo en la actividad.
Este ejercicio es ideal para hacerlo 3 veces a la semana.
7 minutos:
1. Cada ejercicio que realices en esta rutina debe hacerse en una sucesión rápida, es decir, uno tras otro. Deben duran cerca de 30 segundos.
2. Comienza realizando saltos de tijera.
3. Después realiza sentadillas con la espalda contra la pared.
4. Lagartijas.
5. Abdominales.
6. Coloca una silla o un banco y da pasos hacia ella, como si estuvieras subiendo un escalón.
7. Sentadillas.
8. Flexiones de tríceps, apoyándote con una silla.
9. Posición de plancha, mantenerla por 30 segundos.
10. Corre sin avanzar (hacer levantamiento de rodillas).
11. Alternar desplantes de piernas.
12. Lagartijas con rotación.
13. Plancha lateral de ambos lados.
Se recomienda hacer esta rutina 4 veces a la semana.
10 minutos:
1. Calienta por 2 minutos.
2. Pedalea al máximo por 20 segundos.
3. Corre de forma lenta y tranquila por 2 minutos.
4. Regresa a la bicicleta y pedalea por 20 segundos.
5. Vuelva a correr por 2 minutos.
6. Pedalea al máximo por 20 segundos.
7. Camina y enfría tu cuerpo durante 3 minutos.
Realiza esta rutina 3 veces a la semana.
¿Te animas a realizar esta rutina de ejercicios?
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