¿Qué haces cuando afloran tus emociones «negativas»? ¿Sabes cómo trabajar lo que estás sintiendo para que no empeore tu estado de ánimo? Sigue leyendo para aprender a hacerlo o para confirmar que lo estás haciendo bien.
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Importante
Primero deberíamos decir que no hay emociones negativas, en realidad, todas tienen una función y son necesarias, por ejemplo, el miedo, puede llevarte a tener precaución y esto puede salvarte la vida.
Así que utilizaremos este concepto para hablar de eso que asociamos cuando nos sentimos mal pero no para calificar como negativo algo que simplemente existe en nuestra naturaleza.
Pasos para trabajar tus emociones «negativas»
Si estás en una situación que está detonando un malestar emocional, intenta lo siguiente:
1. Define lo que sientes.
Es decir, cuestiónate qué es lo que estás sintiendo, ¿es enojo, tristeza, irritabilidad, frustración, impotencia, ira…?
Encuentra las palabras que definen lo que estás sintiendo.
2. Pregúntate: ¿por qué?
Se trata de realizar una introspección, en que identifiques qué fue lo que te puso «mal». Si fue una actitud, una conversación, un gesto… Necesitas ser consciente de aquello que logra sacarte de tu equilibrio, eso que detona tus emociones negativas.
3. No juzgues tu emoción, sólo siéntela.
De nada servirá que juzgues lo que estás sintiendo o tú te hables mal por ello, siente lo que debas sentir y ya.
4. ¿Qué quieres hacer?
Considerando lo anterior, respóndete qué es lo que quieres hacer, por ejemplo, si estás triste y quieres estar solo o si estás molesto y quieres hacer un cambio de planes.
5. ¿Qué necesitas?
Una cosas es lo que quieres hacer y otra es lo que necesitas hacer, así que dale prioridad a lo que necesitas pensando en tu bienestar.
6. Toma tiempo.
Hay ocasiones en los que darte unos minutos te ayudará a quedarte con lo real de todo lo que piensas a raíz de la emoción.
Entonces, tómate tu tiempo antes de tener una decisión definitiva que represen un acto importante. Respira profundo y tranquilízate teniendo tu tu respiración como guía o dimensionando lo que pasa, siempre piensa en tu bienestar.
7. Escribe lo que sientes.
Una opción es que escribas lo que sientes antes de cualquier acto definitivo.
A veces, por las emociones «negativas», solemos ser explosivos y esto es algo que podemos evitar o ir corrigiendo.
8. Aprende a dar un paso atrás.
Aprende a retroceder, a no alimentar la emoción negativa y a contenerte para evitar hacer algo que empeore la situación. Esto es con práctica así que ayudará que seas consciente de ti.
Guarda esto como una guía para trabajar tus emociones negativas.
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