Si te despiertas en la noche, es momento de hacer un cambio…
Descansar bien es tan importante que está comprobado que no hacerlo de la forma correcta puede subirte de peso, causarte problemas mentales y empeorar tu salud física.
Dormir es una experiencia a la que nadie osaría negarse, todo el mundo disfruta de descansar y tomar energía para el siguiente día.
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Sin embargo, en ocasiones es difícil dormir 7 u 8 horas de sueño, que es lo recomendable para obtener grandes beneficios.
Despertarse a la mitad de la noche es algo que a todos nos ha pasado, e incluso hay para quienes ya es muy común. Tanto es así, que tendemos a normalizarlo.
Pero en realidad, nuestro organismo está programado sólo para despertarse bajo situaciones muy concretas que son señales de alerta.
¿Te despiertas en la noche? Tu cuerpo está tratando de decirte algo
Esto sucede porque adoptamos de manera inconsciente, hábitos que son disruptores de sueño.
No solo la cafeína no te deja dormir, también existen otras cosas que están interfiriendo con tu descanso.
Si algo de todo esto te suena familiar, presta atención a lo que tu cuerpo quiere decirte, y modifícalo para poder descansar correctamente:
1. Bebes mucha agua antes de acostarte.
Esto ocasiona que te despiertes para ir al baño. Procura tomar agua 2 horas antes e ir al baño antes de dormir.
Si aun así te sigues despertando con ganas de orinar, puede que tengas nicturia, una condición en la cual la micción de orina es igual tanto de día como de noche.
2. Te da calor y no te percatas.
El cuerpo debe permanecer a una temperatura perfecta: entre 18 y 22 grados.
Para ello debes tomar en cuenta las variables que pueden subir la temperatura: un cuarto muy caliente, el material del colchón, tu pijama e incluso si usas calcetines o no.
Aprende a cuidar estos detalles y, si te despiertas en la noche, verifica si no es porque tienes calor.
3. Tu medicamento.
Algunas medicinas, por ejemplo, los antidepresivos, afectan nuestros ciclos.
Lo que puedes hacer es tomar tu medicamento más temprano.
4. Estás estresado.
Esto es de lo más común, y también puede interrumpir tu descanso.
Siempre practica un poco de meditación, por lo menos 5 minutos antes de acostarte, y si encuentras que estás estresado, toma una taza de té de manzanilla o valeriana para tranquilizarte.
5. No despegas tus ojos de las pantallas.
Las luces de las pantallas, celulares, laptops y tv, activan a nuestro cerebro, y sus tonos azules ponen a nuestros ritmos circadianos fuera de control.
Esto puede hacer que te despiertes, pero sin duda repercutirá en tu descanso incluso aunque duermas.
Lo mejor es no ver ninguna pantalla por lo menos 2 horas antes de dormir. También puedes usar anteojos con bloqueo azul.
6. Te ejercitaste mucho
El ejercicio físico sube la temperatura del cuerpo, lo cual nos activa por al menos 2 horas.
Así que evita hacer ejercicio cuando estás cerca de acostarte, pues además será más difícil regular la temperatura de tu cuerpo.
7. Comiste antes de dormir.
Comer mucho antes de dormir pone a trabajar al sistema digestivo, y ocasiona reflujos ácidos que fluyen incómodamente del estómago a la garganta durante la noche.
Intenta comer 2 horas antes de acostarte, y que no sea muy pesado.
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