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15 hábitos para ponerte en forma en 3 semanas (¡Sí se puede!)

noviembre 21, 2018
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Todos sabemos que para bajar de peso será clave la disciplina, incluso en aquellos días en que hasta levantarnos de la cama cuesta.

La fórmula restante será 70% de una buena alimentación, 25 % de entrenamiento y 5% de descanso.

Pero además, adoptar estos 15 hábitos también harán la diferencia…

¡Síguelos!

Si te interesó esta nota, te recomendamos leer:

– Las 12 ciudades más tecnológicas del mundo en 2018

– Los 16 mejores alimentos para aumentar tu masa muscular (¡ten el cuerpo que deseas!)

1. No eliminar alimentos del todo.

Recuerda que no hay alimentos buenos ni alimentos malos; la clave siempre está en el equilibrio.

2. Lee las etiquetas de tus alimentos.

Así sabes si te conviene o no; es decir, cuantas calorías te aporta, grasas y qué cantidad de productos procesados contiene.

3. Nada de freír.

Sustituye esa técnica de cocción por una más sana: al vapor, al horno, a la plancha.

4. Tomar agua con frecuencia.

Al menos 2 litros al día.

5. Reducir a lo mínimo la ingesta de alcohol.

Recuerda que el alcohol contiene muchas calorías vacías.

via GIPHY

6. Saca las galletas y los snack calóricos de tu alacena.

¡Será más fácil no caer en tentaciones!

7. Evitar pesarte a diario.

Lo ideal es hacerlo una vez a la semana y en ayunas. Si lo haces todos los días y a cada momento, puedes desmotivarte.

8. Ve al supermercado sin hambre.

Así eliges los alimentos que realmente necesitas y te ayudan a cumplir tu meta.

9. Dile sí a los cereales.

Esto es papa, arroz, pan y pasta. Eso sí, elige los integrales, ricos en fibras, vitaminas y minerales.

10. Dile sí a las frutas.

Pero consúmalas crudas, y por sobre todo evita los jugos procesados.

via GIPHY

11. Consume carnes magras.

Pero elimina sus grasas visibles y de la piel.

12. Condimenta tus comidas.

Con hierbas y especies.

13. Reduce el sodio.

Por lo general, el sodio está presente en alimentos precocidos, salsas y caldos concentrados.

14. Haz ejercicio.

Realiza alguna actividad física de manera constante y al menos 2 veces por semana.

15. Descansa.

Las 7 u 8 horas de sueño son imprescindibles para perder peso.

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