A veces, el ritmo acelerado de la vida nos lleva a pensar en el futuro o, si tuvimos la dicha de un buen pasado, vemos hacia atrás con más nostalgia de la que deberíamos, así, el presente que es lo que realmente tenemos, pasa desapercibido.
Por eso, queremos brindarte algo que te ayude a enfocarte y apreciar el HOY.
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Consejos para enfocarte en tu presente
A continuación, encontrarás algunas ideas para que puedas centrar tu m ente en lo que está pasando en el aquí y en el ahora. ¡Toma nota!
1. Trabaja en tus pensamientos.
El primer paso es que estés dispuesto a trabajar en tus pensamientos, es una gran tarea, pero valdrá la pena.
En cuanto identifiques un pensamiento que te lleve a tu pasado o te intente adelantar a algo que aún no llega, puedes ajustar tus ideas para elegir un pensamiento que tenga peso en tu hoy.
2. Aplica la atención plena cada que puedas.
En compañía con el punto anterior, puedes tener presente la atención plena, es decir, conectarte con lo que te rodea en el momento actual.
Es tener una consciencia activa y plena.
3. Medita.
No tienes que ser el gran gurú, ni lograr poner tu mente en blanco durante 30 minutos.
Basta con que apartes tiempo para tu meditación, tiempo para ti, dejando a un lado todo lo que está en tu día a día de forma continua.
Empieza con intentarlo, enfocarte en tu respiración y dejar que tu mente y tu cuerpo se acostumbren a omitir el entorno y concentrarse en uno mismo.
4. Pregúntate, ¿qué estoy haciendo/está pasando ahora?
Si en algún momento es útil porque te sientas disperso o ansioso, pregúntate, ¿qué estoy haciendo ahora? ¿Qué está pasando ahora?
Es una forma de regresarte a tu realidad presente.
5. Reduce extímulos externos.
Durante tu cotidianidad, será de ayuda que te desintoxiques de la sobreestimulación a la que estamos expuestos, haz una cosa a la vez, con calma y pausas.
Olvídate de las dobles pantallas, de ir al baño con el celular, de escuchar podcast mientras corres… Haz una cosa a la vez, educa a tu mente.
6. Usa tu cuerpo como un ancla al presente.
Intenta la técnica de Grounding, es la técnica 5-4-3-2-1.
- Nombra 5 cosas que veas en tu entorno.
- Sé consciente de 4 cosas que puedas tocar con tu cuerpo (por ejemplo, el roce de la ropa, el asiento, el reloj, el aire o el roce entre tus dedos).
- Sé consciente de 3 cosas que puedes oír (voces, ladridos, autos), registra el volumen y cómo se superponen.
- Identifica 2 cosas que puedes oler, es decir, aprecia un par de aromas que estén a tu alrededor.
- Saborea una cosa (tu saliva, la pasta de dienres, un dulce o el sabor de la última comida que ingeriste).
Los 6 puntos anteriores ye serán de ayuda para enfocarte en tu presente. Ponlos en práctica.
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