Lo controla todo, desde nuestras funciones cognitivas y emotivas, hasta las más mínimas actividades vitales como el sueño, los movimientos y el hambre. Ése es el cerebro, el centro de nuestro sistema nervioso y órgano vital de nuestro cuerpo.
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Mantener un cerebro sano
Desde la neurociencia se han realizado diferentes descubrimientos como, por ejemplo, que pesa 1.36 kilogramos y que es como una gran enciclopedia con capacidad para almacenar 20 millones de volúmenes, pero los expertos coinci den en que aún faltan muchos aspectos por conocer.
“Es un órgano tremendamente fundamental para el cuerpo, y su estimulación constituye un factor importante para mantener o mejorar la calidad de vida”, explica la Dra. Luz María Arellano, Neuróloga y Coordinadora del Programa de Trastornos de Memoria de Clínica Bicentenario.
“El cerebro puede ser asimilado a un músculo, por lo que si no se mantiene activo pierde su elasticidad, quedando más proclive a sufrir trastornos cerebrales”, agrega.
¿Qué hacer entonces? Arellano explica que la mejor manera de ayudar a la salud cerebral y prevenir enfermedades como el Alzheimer es manteniéndolo activo el mayor tiempo posible.
“La idea es ejercitarlo como por ejemplo, a través del aprendizaje de cosas nuevas, los ejercicios de memoria y cálculo, la lectura y la escritura de cartas, entre otros”, detalla la neuróloga.
“Por otra parte, también es fundamental llevar una alimentación saludable –para mantener a raya las enfermedades que pueden dañarlo como la hipertensión, la diabetes, el colesterol alto y la obesidad-, realizar actividad física, dormir al menos 8 horas, y evitar hábitos como el cigarro y el alcohol”, finaliza la especialista de Clínica Bicentenario.
Siguiendo estas recomendaciones, asegura, es posible contribuir al envejecimiento cerebral saludable y a cuidar a uno de los órganos más importantes para la vida.
Decálogo del envejecimiento cerebral saludable
1. Mantén tus actividades sociales. Reúnete, escríbete con amigos y familiares. Asiste y participa en actividades grupales.
2. Mantén tu actividad intelectual. Realiza actividades que te interesen, por ejemplo: leer y escribir diariamente, mantente informado. Participa en juegos de mesa o de estrategia. Adquiere nuevas habilidades: pintura, cocina, computación.
3. Aliméntate de un modo saludable. Consume al menos 5 unidades de frutas o verduras frescas al día. Prefiere el consumo de carnes blancas (pescado o aves) y carnes rojas sin grasa. Aumenta el consumo de legumbres, cereales, palta, aceite de oliva, aceitunas, nueces, almendras, maní. Disminuye el consumo de sal y azúcar. Consuma suficiente agua (2 litros diarios).
4. Realiza ejercicio físico. Camina, anda en bicicleta o realiza otros ejercicios por 10 a 30 minutos, ojalá todos los días. Realiza actividad física entretenida: bailar, jardinear, gimnasia grupal.
5. No Fumes.
6. Bebe alcohol con moderación. Hasta 2 copas de vino al día.
7. Mantén un peso corporal adecuado.
8. Controla las enfermedades crónicas con tu médico (hipertensión arterial, diabetes y otras) y evita automedicarte.
9. Duerme bien. Al menos 8 horas y evita el uso de drogas para dormir.
10. Pásalo bien, la alegría es un signo de buena salud.
Algunas curiosidades sobre el cerebro
-Pesa aproximadamente 1,36 kg.
-Ocupa el 2% de la masa corporal.
-Consume el 20% del oxígeno del cuerpo.
-Hay cerca de 100 mil millones de neuronas en el cerebro humano.
-La depresión reduce el tamaño del cerebro.
-Además de sangre y oxígeno, el cerebro tiene más de 60% de grasa.
-Reír es un gran estimulante: requiere de la actividad de cinco áreas diferentes del cerebro.
-Se estima que el cerebro humano puede almacenar el equivalente a unos 20 millones de volúmenes, como una gran enciclopedia.
Visto en Mujer y Punto
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