Muchas veces, creemos que si queremos perder peso, solo debemos consumir alimentos saludables, pero en grandes cantidades estos también te hacen subir de peso.
No es que sean dañinos o que solo debas comer unos cuantos para perder kilos de una forma inmediata.
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El problema es que nosotros al consumirlos creemos que si solo comemos eso o lo hacemos en una gran cantidad, podremos lograr nuestras metas.
Sin embargo, el exceso siempre es malo, y si consumimos estos alimentos en grandes porciones, terminaremos por subir.
Por esto, es importante el equilibrio para así no subir de peso y lograr bajar. Incluso, todo se trata de la cantidad que consumas.
A continuación, te decimos qué porciones debes comer para obtener lo mejor de estos alimentos:
Alimentos “saludables” que te hacen subir de peso
1. Granola.
Este producto es una excelente opción para complementar tus comidas o para sentirte más satisfecho.
Y aunque contiene fibra, vitamina E y manganeso, también aporta 600 calorías por taza.
Por lo que se recomienda consumir 35 gramos, es decir, media taza. Y acompañarlo de yogur griego y frutos rojos.
2. Chocolate negro.
Los expertos siempre recomiendan optar por el chocolate oscuro para tus snacks o para esos momentos de ansiedad y antojo.
Porque contiene hierro, manganeso, omega 3 y 6, proteína y fibra.
El problema es que muchas personas creen que pueden comerlo en todo momento o en grandes cantidades.
Lo más recomendable es que sea 30 gramos al día y que el chocolate no contenga leche ni azúcar.
Porque si no estarás consumiendo más de 600 calorías por una porción de 100 gramos.
3. Aguacate.
De acuerdo con la FDA*, para cuidar tu salud y no subir de peso, necesitas consumir 50 gramos o ¾ de un aguacate.
Ya que contiene fibra, vitaminas B9, C y K. La grasa que aporta es principalmente insaturada, omega 3 y omega 6, es decir “grasa buena”. Sin embargo, tiene cerca de 250 calorías por pieza.
*La FDA se encarga de proteger la salud pública asegurando la seguridad, eficacia, calidad y protección de los medicamentos, vacunas y otros productos biológicos y dispositivos médicos para uso humano y veterinario
4. Miel.
Los expertos recomiendan que solo consumas 10 ml (una cucharada), ya que está es una opción más saludable y puedes endulzar tus bebidas con ella.
También es una gran fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Sin embargo, si viertes demasiada en tu comida o bebidas, no podrás reducir tallas .
5. Aceite de oliva.
Es considerado un aceite sano o mejor que otros, sin embargo por cada 100 ml te aporta casi 900 calorías.
Es importante recalcar que el aceite es 100% grasa, y que no contiene carbohidratos ni proteína, pero es fuente de ácido oleico, vitamina E y polifenoles.
Por esto, se recomienda consumir 40 ml (3 cucharadas) al día.
¡No lo olvides!
Es importante recalcar que puedes disfrutar de los alimentos que desees, porque no son buenos ni malos.
Simplemente algunos te aportan más nutrientes y otros si los consumes en exceso pueden restarte propiedades o hacerte subir de peso.
Por esto, no excedas la ingesta y mantén el equilibrio entre ellos.
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