Cuando haces ejercicio no puedes comer cualquier cosa: primero, porque eso nos podría llenar de calorías vacías que en nada nos ayudaría con nuestro propósito de bajar de peso; y segundo, porque hay alimentos que son necesarios para que nuestros músculos desgastados se recuperen.
Incluso, hay algunos alimentos que puede estropear la recuperación de nuestros músculos, como aquellos que contienen mucha azúcar refinada o fibra.
Según las opiniones de los propios expertos, es necesario darle prioridad a los alimentos con proteínas, y aquí te contamos cuáles son los mejores.
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1. Yogurt griego.
Es ideal para después del entrenamiento porque contiene el doble de proteínas que el yogurt normal, cae muy ligero en el estómago, es delicioso y además aporta zinc, potasio y vitamina B12 (que favorece el sistema nervioso) y B6 (que favorece el cerebro).
Si esto te parece poco, favorece la digestión y fortalece tu sistema inmune.
Puedes combinar con frutas o frutos secos, según tu elección.
2. Pan integral tostado con mantequilla de cacahuate.
O también crema de almendras, que es mejor pues tiene menos calorías que el cacahuate.
Este alimento tiene los carbohidratos y las grasas para llenarte de nuevo de energía. Además se prepara muy rápido, que es una gran ventaja cuando tenemos mucha hambre.
3. Nueces de Brasil o castañas.
¡Eso sí! Que no estén cubiertas de dulce o chocolate. Estas semillas aportan una gran cantidad de selenio, un mineral que es el más recomendado para combatir la inflamación.
4. Omelette con espinacas y chile.
La espinaca te aportará muchísimas vitaminas A, B y E; el huevo, las proteínas; y el chile te permitirá aumentar tus niveles de vitamina C.
5. Trozos de manzana con mantequilla de cacahuate.
La manzana tienen antioxidantes y fibra; mientras que que el cacahuate te aporta proteínas.
6. Chocolate negro.
Es rico en antioxidantes, magnesio y hierro, además te aporta calorías.
Cuéntanos ¿qué otros alimentos consumes después de hacer ejercicio?
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