Además de la actividad física, la alimentación es clave para tener el cuerpo que deseamos.
Por ejemplo, si queremos ganar músculos, hay alimentos que están llenos de proteínas y otros nutrientes que son ideales para ese propósito.
En El Personalista estuvimos investigando, y te compartimos cuáles deberías incluir en tu dieta:
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1. Leche.
Contiene proteínas de alta calidad, además se digiere fácilmente.
Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition reveló que es uno de los mejores alimentos para formar músculos y sentirnos con energía.
2. Pescado azul.
Tal es el caso del atún, salmón, trucha y pez espada. Ellos aportan más proteínas que el pescado de carne blanca; además contienen grasas súper beneficiosas para la salud como el Omega 3.
3. Cacao.
Contiene una gran variedad de antioxidantes y polifenoles; y dentro de estos se encuentra la epicatequina que favorece la ganancia muscular de manera notable.
4. Frutos secos.
Los frutos secos se relacionan con el aumento de testosterona; y ésta a su vez se vincula con la mayor ganancia de masa muscular.
5. Pasta, arroz y cereales integrales.
Los hidratos de carbono son súper importantes para ganar masa muscular; pero hay que elegir los correctos.
Es decir, los que no tengan tantos azúcares ni ingredientes refinados.
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