5 alimentos que te ayudan a evitar el estreñimiento

Se considera estreñimiento cuando tienes dificultades para evacuar por un período que supera las 72 horas.

El estreñimiento puede suceder por consecuencia de ingerir ciertos medicamentos, por consumir suplementos de hierro, por deshidratación, alimentación poco adecuada y por estrés.

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Antes de recurrir a medicamentos o remedios mágicos, es importante recordar que hay muchos alimentos que tienen propiedades ligeramente laxantes.

Porque si te automedicas y recurres a fuertes laxantes podrían ser demasiado agresivos al momento de evacuar o tendrías que quedarte todo el día en tu casa porque no podrías salir del baño.

Por esto, es importante que primero recurras a alimentos naturales que te ayuden con este problema y con los que aproveches todas sus propiedades:

5 alimentos que te ayudan a evitar el estreñimiento

1. Legumbres.

Con tan solo 100 gramos de legumbres cocidas, tendrás el 26% de fibra recomendada por día. Así que, si quieres combatir el estreñimiento es importante que incluyas este alimento en tu dieta.

2. Hojas verdes. 

Las verduras de hoja verde como la lechuga, la espinaca, el repollo, la col rizada y el bok choy, brindan nutrientes que te ayudan a protégete de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos cánceres.

También aportan mucha fibra, por lo que son ideales para tratar tu problema.

3. Frutas.

Tales como la papaya, ciruelas, piña, manzana, plátano, pera, durazno, mandarina, higo y kiwi. Estos tienen una fuerte aportación de fibra y de otras vitaminas que te ayudarán a evacuar sin problema.

4. Granos enteros.

Como el pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado. Tienes una gran aportación de fibra por lo que te harán sentir mejor en cuestión de días.

Es importante preferir alimentos integrales a procesados.

5. Lácteos.

Pero solo aquellos que contengan probióticos y prebióticos como kéfir o yogurt griego.

Otros alimentos que combaten el estreñimiento son los nopales, zanahoria, brócoli, pasas y frutos deshidratados.

También puedes apoyarte de esto:

Si ya no quieres sufrir de estreñimiento es importante que evites consumir azúcar, grasas y alimentos crudos, así como harinas y alimentos ultraprocesados. 

De igual manera no se recomienda comer demasiada carne roja. También debes evitar el consumo de refrescos y jugos con mucha azúcar.

Es esencial complementar la alimentación con un estilo de vida activo, en el que muevas tu cuerpo con regularidad.

Ya que, el estreñimiento se puede dar por constante estrés, sedentarismo y deshidratación. Por lo que debes tener una dieta especial, tomar de 2 a 3 litros de agua y hacer ejercicio.

*Si los síntomas persisten puedes probar con laxantes, sin embargo, lo mejor es que acudas con tu doctor para que encuentre y resuelva el problema de raíz.

Ya que si el estreñimiento persiste tendrás consecuencias como la aparición de hemorroides, fisuras, retención fecal y muchas otras complicaciones que afectarán a tu salud.

Por lo que es importante que no te tomes este problema a la ligera, le prestes atención y consultes a tu médico.

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