Hay alimentos que te ayudan a ganar masa muscular y que al mismo tiempo te permiten bajar de peso.
Por eso, si estás entrenando y necesitas acelerar los resultados, te compartimos 16 alimentos que debes incluir en tu régimen alimenticio:
¡Checa y comienza desde ahora!
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1. Los huevos.
Proporcionan 13 gramos de proteína animal en 100 gramos de huevo.
2. Queso cottage.
Contiene 11 gramos de proteína animal por cada 100 gramos de queso.
3. Salmón.
Tiene 20 gramos de proteína animal por 100 gramos de salmón.
4. Carne roja magra.
Contiene 24.86 gramos de proteína animal por cada 100 gramos de carne de res magra.
5. Atún.
Contiene 29 gramos de proteína animal por cada 100 gramos de atún.
6. Pollo sin piel.
Contiene 23.21 gramos de proteína animal por cada 100 gramos de carne de pollo.
7. Yogurt.
Aportan 10 gramos de proteína animal por 100 gramos de yogurt.
8. Avena.
Contiene 17 gramos de proteína vegetal por cada 100 gramos de avena.
9. Nueces.
Contiene aproximadamente 20 gramos de proteína vegetal por cada 100 gramos de nueces.
10. Arándanos azules.
Contiene 0.7 gramos de proteína vegetal en 100 gramos de arándanos azules.
11. El brócoli.
Aporta 2.8 gramos de proteína vegetal en 100 gramos de brócoli.
12. Espinacas.
Aportan 2.9 gramos de proteína vegetal en 100 gramos de espinaca.
13. Pavo.
Contiene 25 gramos de proteína animal por cada 100 gramos de carne de pavo.
14. Quinoa.
Contiene 4.4 gramos de proteína vegetal por cada 100 gramos de quinoa cocida.
15. Tomates.
Aportan 0.9 gramos de proteína vegetal en 100 gramos de tomates.
16. Manzanas.
Aportan 0.3 gramos de proteína vegetal en 100 gramos de manzanas.
Con info de La Guía de las Vitaminas.
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