Guiarnos por el déficit calórico es el ABC de la pérdida de peso, te explicaremos de qué se trata para que lo eches a andar.
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Como cualquier tema relacionado a tu salud, nuestra primera y más importante recomendación es que lo consultes con tu especialista, en este caso un nutriólogo.
Si deseas redondear esto, puedes platicarlo con tu entrenador físico.
¿Qué es el déficit calórico?
De forma concreta y simple, el déficit calórico consiste en quemar más calorías que las que se consumen.
¿Cómo se logra el déficit calórico?
Lo primero es pensar en lograr que tu cuerpo queme más calorías, es decir, tener más actividad física.
Aumentar la energía que consumes al día es básico para poder darle a tu cuerpo el déficit calórico.
Por otro lado, está lo opuesto, no sumarle actividad física, es decir, seguir con nuestro estilo de vida habitual, pero reduciendo el consumo calórico.
Es decir, comiendo bajo un régimen alimenticio que otorgue menos calorías.
Con este cambio en la comida, también se logra el déficit calórico.
Lo que no debes olvidar si decides el camino de la reducción de calorías es que necesitas seguir una dieta que te siga aportando los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable y realizar tus actividades diarias.
Es importante decirte que para lograr bajar de peso con el déficit calórico, intentes ambas opciones, es decir, quemes más calorías que las que acostumbras y consumas menos calorías de las habituales.
Para esto, es indispensable hacerlo de la mano de un experto, puesto que no es un plan que se pueda hacer al tanteo.
Lo ideal es que no descuides la cantidad de calorías que necesitas para tener energía.
¿Cómo calcularlo?
Para calcular al cantidad de calorías que necesitas a diario para mantenerte sano, existe un método que puede ayudarte.
Si pesas 80 kilos, multiplica 80 por 26 y por 28.
80×26=2080
80×28=2240
Esto significa que necesitas entre 2080 a 2240 calorías diarias para mantenerte saludable.
El especialista podrá ayudarte a saber, según tus hábitos actuales, la cantidad de calorías que estás consumiendo y, según, tu actividad física, cuántas son las que quemas.
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