Los alimentos que consumimos son la clave para que nuestro organismo tenga el sistema inmunológico alto, por ello, queremos darte una lista de lo que debes consumir para estar en la forma más saludable.
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Entre los alimentos que debes ingerir para para ayudar a tu sistema inmunológico están:
Vitamina A
Hígado, huevos, mantequilla, productos lácteos y algunas frutas cerezas, melón y durazno.
Esta vitamina ayuda a mantener las barreras naturales contra las infecciones (mucosas).
vitamina B6
Pollo y pescado de agua fría como el salmón y el atún, además de vegetales de hoja verde y garbanzo.
Tiene un papel fundamental para la reacción del sistema inmunológico.
Vitamina C
Naranja, limón, mandarina, toronja, fresa, kiwi, melón, pimiento y jitomate.
Disminuye la intensidad y duración de los resfriados.
Vitamina D
Recibe, a medida de lo posible, los rayos del sol, pues es la mejor manera de absorber esta vitamina.
Vitamina E
Germen de trigo, de soya, arroz y pasta integral; aceite de oliva, vegetales, frutos secos, nueces, semillas y espinacas.
Aumenta la respuesta inmunológica.
Probióticos
Yogurth natural, leche fermentada con Lactobacillus casei Shirota.
Según investigaciones, los probióticos ayudan a disminuir la incidencia de infecciones respiratorias y gastrointestinales.
Recuerda que también tus hábitos son parte importante de mantener tu sistema inmune en estado óptimo.
Lee aquí los 10 consejos para reforzar el sistema inmunológico (con tus hábitos).
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