Bajar de peso requiere un poco de fuerza de voluntad (para no tentarnos con un alimento calórico), también decisiones inteligentes (para no arruinar nuestro esfuerzo) y sobre todo escuchar a los expertos.
Sobre esto último hay 3 consejos fundamentales en los que coinciden varios de los especialistas en nutrición y entrenamiento físico, y son fundamentales para contrarrestar el hambre y la ansiedad que produce las dietas en los primeros días.
En El Personalista queremos repartirte estas 3 claves…
¡Checa y ponlas en práctica!
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1. Concéntrate mientras te alimentas.
Según un estudio de la Universidad de Birmingham, cuando te alimentas y estás distraído, sueles consumir mayor cantidad de alimentos.
Igualmente, cuando comes muy rápido. Lo ideal es que establezcas una rutina en cuanto a horas de comida, y te dedicas a esto con atención absoluta.
2. Incluye el jugo verde en tu alimentación.
Es ideal si no quieres atracarte de alimentos entre comidas. El jugo verde te sacia, es nutritivo, y te aporta mucha energía para que puedas ser productivo durante todo el día.
Una receta.
60% de vegetales verdes: 2 hojas de kale, 2 de espinaca, 1 de acelga, perejil o brócoli.
20% de vegetales no verdes: betabel y zanahoria.
20% de fruta: fresas, manzana, banana.
Una a tres cucharadas de semillas de chía o linaza.
Un chorrito de agua ¡y a licuar!
3. Endurécete incluso cuando no te ejercites.
Un estudio de la Universidad de Chicago reveló que puedes tener mayor autocontrol de tus decisiones, si aprietas tus músculos cuando tienes antojo.
Cuéntanos ¿estás haciendo esto?
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