Cuando estamos intentando comer más sano o despedirnos de los antojitos dulces o salados que nos interrumpen nuestro estilo de vida saludable, pensamos que las frutas son un snack saludable y por lo tanto son la mejor opción.
Sin embargo, debemos tener claro que algunas frutas tienen un alto índice de azúcar, por lo que deben comerse en porciones pequeñas.
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Por ello queremos compartirte cuáles son las frutas que tienen más azúcar y su consumo debe ser moderado:
1. Manzana.
Una manzana de buen tamaño tiene 25 gramos de azúcar.
2. Plátano.
Un plátano mediano puede contener de 17 a 19 gramos de azúcar, si está más maduro su contenido de azúcar es más alto.
3. Naranja.
El jugo de naranja que tomas diario contiene un alto grado de azúcar pues al ser exprimidas, el azúcar se concentra en el líquido y la fibra se queda en el residuo que tiras a la basura orgánica.
100 gramos de una naranja pueden contender de 10 a 12 gramos de azúcar.
4. Sandía.
Aunque es mayormente agua y no tiene un alto contenido de azúcar, su ligereza suele provocar comer más de una porción, 2 porciones, digamos 2 tazas de sandía contienen 20 gramos de azúcar.
5. Mango.
En 100 gramos de mango podemos encontrar 15 gramos de azúcar.
6. Higos.
Entre 15 y 17 gramos de azúcar suelen estar presentes en 100 gramos de higos.
7. Piña.
A pesar de su alto contenido de fibra que es muy recomendable, las piñas tienen 10 gramos de azúcar en una porción de de 100 gramos.
Ahora para darte mayor referencia, una botella de 500 ml de refresco de cola contiene 53 gramos de azúcar.
Como recomendación siempre debes de tener presente que es mejor comerlas enteras y sin dulces agregados como el almíbar.
También debes comerlas antes de las 2 de la tarde para que puedas quemar sus calorías durante el resto del día.
¡Ojo! Considera que siempre será más sano consumir azúcar de una fruta en comparación del azúcar procesada de los pasteles, jugos embotellados y refrescos.
El melón, el aguacate y la papaya son frutas recomendables para cuidar el contenido de azúcar diario, pero también cómelas con moderación.
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