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Los 4 ejercicios con los que puedes quemar 200 calorías en 3 minutos

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Hombre haciendo lagartija

Entrenar 1 o 2 horas al día es una posibilidad poco factible para muchos, sobre todos aquellos que tenemos responsabilidades laborales que se extienden de manera ilimitada.

Por eso, y porque queremos mantenernos en forma incluso cuando tenemos la agenda llena, te compartimos los 4 mejores ejercicios de alta intensidad para bajar 200 calorías en apenas 3 minutos.

¡Checa y elige el que mejor se adapte a tu resistencia!

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1. Jumping Jack.

Es un ejercicio muy sencillo que se realiza de pie.

Con los pies sobre el suelo, piernas unidas, brazos estirados y pegados al cuerpo. Entonces, una vez que tienes esta posición, haz un salto en el que separes las piernas, y da una palmada con los brazos estirados por encima de la cabeza.

Dos series de 10 es lo recomendado.

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2. El escalador.

En este ejercicio se trabaja las piernas, hombros y pecho.

Lo que tienes que hacer es apoyar las 2 manos en el suelo, separadas y manteniendo los codos rectos.

Luego coloca una pierna flexionada y extendida, y apoyando las puntas de los pies en el suelo.

Finalmente, el ejercicio consiste en acercar las rodillas hasta el pecho, de manera alternativa, y realizando un movimiento parecido a como si estuvieras escalando una pared o montaña.

3. Step.

Este es un ejercicio típico del gym, y se hace usando un escalón o step.

Consiste en subir y bajar un escalón tantas veces quieras y puedas.

Esta actividad física es ideal si quieres endurecer y tonificar los músculos de los glúteos, además de adquirir más flexibilidad y fortalecer el torso.

4. Saltos laterales.

Es básicamente hacer saltos de un lado a otro a través de una línea imaginaria.

La posición correcta es de pie, con el tronco recto, con los brazos flexionados y cerca del cuerpo.

Un tips: para mantener el equilibrio, trata de caer con las piernas semiflexionadas.

Cuéntanos ¿Cuál de estos ejercicios te animas a realizar?

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